無論男女， 都希望擁有一個好的身材， 但是想要好的身材， 必須是三分靠練七分靠吃。 其實生活中很多人都不知道該吃什麼該怎麼吃。 為什麼吃了加運動效果還是不明顯。 那麼， 什麼樣的飲食搭配才算是合理的？
很簡單， 所有減脂的前提都是要在不損傷身體健康的前提下， 減少攝入的熱量， 這樣會在減脂身材變好的同時也能保持良好的身體健康。
下面， 小編就來為大家推薦幾個食譜給大家！
一、寶茶減肥法
材料：生山楂10克， 幹荷葉60克， 陳皮15克， 茶葉5克
做法：一起沖泡10分鐘即可， 每日1劑， 數次沖泡飲用。
功效：減肥瘦身， 降脂利尿。 常服， 會獲得良好的瘦身效果。
二、南瓜羹
材料：南瓜300g,糯米粉8g,牛奶100mL,鹽、煉乳適量
做法：
南瓜去皮切塊， 上鍋蒸15分鐘左右（南瓜完全變軟即可）。
將蒸軟的南瓜和牛奶放入料理機打成泥。 並將糯米粉用少許清水溶解。
將南瓜泥倒入小鍋， 加少許鹽， 小火加熱並不斷攪拌。 有氣泡開始咕嘟咕嘟的時候加入糯米粉水， 繼續攪拌約3分鐘。 出鍋。 點上煉乳， 趁熱喝吧。
功效：南瓜的營養價值高（多糖， 類胡蘿蔔素， 礦物質等）， 對於減肥的朋友來說也是極佳的膳食纖維來源， 一個人的時候就在家煲一鍋南瓜羹暖暖心吧！
三、生薑貼肚臍
準備：生薑三片 幾滴白酒 幾滴醋一個創可貼
做法：生薑先給切碎， 然後白酒擦肚臍。 把生薑粒填滿肚臍。 用棉棒蘸少許白醋， 塗在生薑上。 最後用創可貼封住即可， 每天晚上九點到十一點之間貼好， 就可以入睡了。
工作繁忙不方便製作或是不想動手的話，
肚臍是人體黃金穴位， 是個能吃藥的穴位， 吸收能力很強。 能促進藥物的透皮吸收， 薑的熱量能傳到臟腑， 增強帶脈的動力， 對於便秘、大肚子特別有效。 一般女性脂肪占體重的22%左右， 多分佈在乳房、腹部、臀部和大腿。 生薑貼刺激穴位， 調整全身經絡氣血、臟腑功能的平衡， 促進胃腸蠕動、減少脂肪的吸收、增加其排泄、達到瘦身功效。
這款減肥生薑貼具有分解脂肪、活血祛瘀的功效， 主要用於脂肪堆積。 它具有排毒、活化細胞， 排除體內多餘水分及廢物作用， 生薑有著分解體內廢物並使之排出體外的作用， 而其他成分則具有緊實臀部肌肉， 消除贅肉， 活血祛瘀、解毒、促進迴圈的作用。 只要你堅持使用一定會有意想不到的好效果。
減肥生薑貼可以滲透皮表以下驅寒祛濕、消炎等作用， 每個人體內寒濕不一樣， 貼上的身體的感覺也不一樣， 開始大部分會有熱辣的感覺， 慢慢打通毛孔寒氣排除會有溫熱的感覺持續時間12個小時以上效果很好。