脫水——活動員最大的朋友之一！
每次鍛煉的你能否淋漓盡致？
經迷信研究， 我們身材的運作天天均勻會流失超越2000毫升的水。 而關於我們昌升那些有跑步、跳繩的學員而言，
但是， 每次鍛煉完後並非如牛飲水或是彌補活動飲料， 就可以解決問題。 除去把握補水的時光， 最重要的就是， 補水的重量。
那我們的昌升學員該當怎樣實行補水？
依照肖恩·勒威爾常年的活動閱歷和迷信論證， 活動員在每次鍛煉（或競賽）開端前彌補水份是有必然請求的——最好是在開端前兩小時先攝取500毫升（約瓶裝水一瓶附近）的水， 然後在鍛煉前先上茅廁， 以後在攝取一口水。
這麼能夠確保你的身材有充足的水份， 而不會在起跑後不久就呈現脫水情況， 進而低落活動表示。
不只需避免脫水， 還要避免過分飲水！
許多學員鍛煉只需一上量就會出於天性的去飲水彌補流失水份， 但這也會招致別的一個隱患的呈現——過分飲水。
過分飲水的確有可能存在， 並且對身材也有危險。 肖恩·勒威爾就分享了一個他曾在軍隊裡擔任鍛煉的實在例子， 他的一位隊員在參與一場炎天的50千米行軍時，
之以是呈現過分飲水， 實在就是低血鈉症， 是血液中少量的水低落了血液中的鈉濃度。 低血鈉症在活動中會惹起腹脹或噁心的覺得。
補水 ， 究竟該當補甚麼
最簡單的謎底就是喝水， 它的確最重要。 但是， 在實行了長時光高強度鍛煉後， 跑者也需求水與活動飲料來混搭， 來彌補水份與規複精神。
依照肖恩·勒威爾的指點倡議， 假如鍛煉時光不到一個小時， 那末純水是跑者的最好挑選。