減肥的過程中， 最令人沮喪的， 不是每次去運動之前的猶豫， 也不是暫時看不到效果， 而是明明有效果， 卻被一些隱形的“身材殺手”吞沒了效果。 生活中稍不注意， 吃了這些食物， 攝入的熱量就超標了， 導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計畫無疾而終。 今天文旅妹就給大家列出了10 種最易致胖的食物， 一起看看吧！
1.奶茶
一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小時
奶茶真的是很難拒絕啊對不對！但是熱量太高了，
一杯加了糖的奶茶熱量高達 400 多卡，
脂肪基本在 10g 以上。
而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，
真的不宜多喝啊！建議愛喝奶茶的小夥伴可以自己在家做，
紅茶包或烏龍茶+牛奶+蜂蜜，
喜歡珍珠的可以煮點西米代替，
好喝又健康哦！
2.堅果
碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時
說好吃它減肥的，
怎麼卻胖了呢？因為堅果香香脆脆的，
特別容易一吃一大袋啊！建議最好選擇非油炸的堅果，
可以自己分裝成小袋哦，
一天吃一小把是可以的。
3.乳酸菌飲料
乳酸菌飲料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分鐘
不要再輕信所謂的“0 脂肪”性乳酸菌飲品了，
它 1 瓶含糖 70g（相當於 15 塊方糖），
喝 2 瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了！
其次含糖的碳酸飲料和果汁也容易讓你不知不覺喝下一大瓶。 常見的致胖飲料有乳酸菌飲料， 還有碳酸飲料、果汁。
4.油炸食品
薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘
油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，
但熱量也是特別地高。
油炸以後的食物會流失大量的營養，
還有致癌的風險，
還會讓身體產生炎症反應和氧化反應，
加速身體老化。
5.膨化食品
薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘
膨化食品多為油炸食品，
而且糖、鹽、味精添加比較多，
味道香脆，
很容易吃過量。
膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點，
減肥還是不碰為妙。
6.奶油蛋糕
奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘
蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成，普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。
7.火鍋丸子
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘
大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等都含有大量的澱粉、油脂，添加劑也挺多的，每 100g 含 19.5g 的脂肪，不僅熱量高還沒營養，還不如多用瘦肉、海鮮代替。
8.酒類
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘
酒也容易致胖，這一點大家是否關注過呢？喝 2 杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外，酒精會促進食欲，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！
9.水果乾
芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘
看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾，很多人都覺得這是水果做的，肯定很健康吧？但它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃制的，熱量一點也不低哦！
10.速食麵
速食麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘
速食麵餅是油炸的，速食麵的主要成分是麵粉和油脂，熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。
所以寶寶們還是儘量不要吃速食麵了，喜歡吃面的話，可以選擇蕎麥面，熱量會低很多哦！
蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成，普遍具有高脂肪高熱量的特點，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，屬於飽和脂肪酸，飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。
7.火鍋丸子
撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘
大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等都含有大量的澱粉、油脂，添加劑也挺多的，每 100g 含 19.5g 的脂肪，不僅熱量高還沒營養，還不如多用瘦肉、海鮮代替。
8.酒類
一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘
酒也容易致胖，這一點大家是否關注過呢？喝 2 杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。除了酒本身的熱量外，酒精會促進食欲，減少身體脂肪的燃燒，所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦！
9.水果乾
芒果幹 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘
看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾，很多人都覺得這是水果做的，肯定很健康吧？但它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃制的，熱量一點也不低哦！
10.速食麵
速食麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘
速食麵餅是油炸的，速食麵的主要成分是麵粉和油脂，熱量可想而知了。此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等，會造成鹽分攝入太多。
所以寶寶們還是儘量不要吃速食麵了，喜歡吃面的話，可以選擇蕎麥面，熱量會低很多哦！