成功有很多種， 但長壽是其中難度係數最高的一種， 歷代帝皇坐擁天下， 掌萬人生死， 唯獨搞不定長生之術。
宋美齡是難得一見的大贏家， 她經歷了兩次的乳腺癌手術、切除過膽結石、血壓也一度不穩， 但她仍活到106歲（1897-2003）， 跨越3個世紀， 堪稱奇跡。 但其實宋美齡的長壽經並不複雜， 和金錢無關， 只要有心， 人人做得到。
▲宋美齡。
黃金配餐
堅持吃健康的早餐， 是宋美齡的長壽秘訣之一。 一日之計在於晨， 早餐不吃好， 影響一輩子。 宋美齡的早餐非常簡單， 家家都吃得起， 做起來也不麻煩， 值得所有人借鑒。
晚年早餐：檸檬水+燕麥粥
據宋美齡的身邊人介紹， 宋美齡在晚年堅持吃十分簡單的早餐：一杯檸檬水， 一碗燕麥粥。
廣州中醫藥大學一附院皮膚科主任查旭山介紹， 鮮檸檬泡的水維生素C含量極為豐富， 是美容的佳品。 它能防止和消除皮膚色素沉著， 起到美白的作用。
而燕麥中含有可溶性膳食纖維， 可以降低膽固醇， 防止甘油三酯的形成。 有研究報告顯示， 高脂血症患者每人每天食用約50克燕麥， 持續9個月後， 血漿甘油三酯水準顯著降低。
一、燕麥粥=長壽粥
英國《每日郵報》曾刊登了一篇文章， 名為《為什麼粥是超級食物》， 強調喝燕麥粥有助降低血脂， 減少心臟病風險。 中國科學院院士， 著名中西醫結合內、心腦血管科專家， 第二屆國醫大師陳可冀也曾建議， 早餐應該喝燕麥粥。
那麼多選擇， 為什麼偏偏是燕麥呢？因為燕麥中的β-葡聚糖能殺滅肉瘤細胞、黑色素細胞等惡性細胞， 對肝癌， 乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩， 且無任何毒副作用。 且燕麥還能降低人體中的膽固醇，
在美國《時代》雜誌評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五， 是唯一上榜的穀類。 2015年初發表在《美國醫學會雜誌內科醫學》上的研究指出， 每天食用約28克的全穀物，
燕麥小米粥
材料：
燕麥100克、小米100克、枸杞適量。
做法：
1、燕麥片、小米、枸杞洗淨， 放入冷水浸泡30分鐘。
2、煮鍋中加入適量水， 放入燕麥， 大火煮沸後轉小火。
煮15分鐘後， 加入小米， 攪勻， 注意攪拌， 煮熟後， 加入適量枸杞， 關火， 燜10分鐘後可食。
功效：
燕麥里加點小米， 做成燕麥小米粥， 喝起來清香綿柔， 還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。 加入少量枸杞， 能養肝、滋腎、潤肺， 食療效果更好。
二、最愛菠菜、西芹、牛奶
宋美齡在飲食上花過許多心思， 她非常注重飲食品質， 少食多餐。 每餐兩葷、兩素， 每天必須就5次餐， 每一次進餐也只吃五分飽， 即使再喜歡吃的食物， 也絕不貪食。
宋美齡一度患上了低血壓。 醫官多次為她服用了升壓藥物， 然而她的血壓卻出現了持續不穩的狀態， 這樣的情況後來就在宋美齡食用牛奶的過程中自然而然地消失了， 此後， 幾乎每天三餐之前宋美齡都要飲一小碗牛奶。
菠菜是宋美齡每餐必吃的， 她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。
菠菜含鈣量超過含磷量，吃菠菜可以彌補某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷，如雞蛋、魚、豆類等，比較適合腎功能不全的人。
西芹就是芹菜。中老年人多吃芹菜，能幫助預防心腦血管疾病和神經衰弱。芹菜可生食涼拌、葷素炒食，還可以做湯、做餡等，宜將葉和莖同吃。
三大金方
除了吃，宋美齡還有三個生活習慣都值得咱們中老年朋友們借鑒。
1
絕不留氣
宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發洩出來，才是長壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導致抑鬱、引發多種疾病。而如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。
2
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
雖然咱們沒有貼身的護士，但是自己可以給自己按摩，也可以愛人之間相互按摩。
3
有個愛好
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。
菠菜含鈣量超過含磷量，吃菠菜可以彌補某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷，如雞蛋、魚、豆類等，比較適合腎功能不全的人。
西芹就是芹菜。中老年人多吃芹菜，能幫助預防心腦血管疾病和神經衰弱。芹菜可生食涼拌、葷素炒食，還可以做湯、做餡等，宜將葉和莖同吃。
三大金方
除了吃，宋美齡還有三個生活習慣都值得咱們中老年朋友們借鑒。
1
絕不留氣
宋美齡生前的侍衛鍾愛民認為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心裡，找到合適的途徑發洩出來，才是長壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導致抑鬱、引發多種疾病。而如果長期處於壓抑的狀態下，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。
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堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔淨，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
雖然咱們沒有貼身的護士，但是自己可以給自己按摩，也可以愛人之間相互按摩。
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有個愛好
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。