肱三頭肌幾天練一次 一天一練要避免

幾天一練肱三頭肌對其鍛煉的效果是有影響的， 不要覺得天天練， 肱三頭肌就很快練出來， 不可取、不可取。 那麼肱三頭肌多久練一次， 間隔天數是怎麼調整的呢？想要鍛煉出肱三頭肌有哪些訓練方法？快來瞅瞅吧！

肱三頭肌多久練一次

對於增肌健美而言， 同一個部位不宜天天鍛煉， 比如肱三頭肌。 如果當天給予肱三頭肌足夠的鍛煉刺激， 那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。 肌肉是在休息的時候生長的， 所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。 比如第一天練的是胸肌， 第二天就不能練胸肌了， 但是可以練腿、練背、練腹肌等等。 所以是可以天天練肌肉， 但同一個部位不能天天練。

如何看是否充分刺激呢？能否達到充分刺激， 是你在鍛煉完後第二天是否有酸痛脹等類似感覺， 如果你練習的部位有相應反應的話， 那說明你已經達到了充分的刺激。

如果是這樣的話， 那麼很好， 你需要有一個肌肉恢復生長期間， 也就是所謂的休息期， 這個休息期應該在2-4天。 等到你感覺你的肌肉已經完全恢復， 酸痛感消失之後方可繼續練習。

肱三頭肌鍛煉方法

平板啞鈴單臂臂屈伸：這個方式怎麼練肱三頭肌呢？平躺讓人把一個啞鈴給你，

並且抬起你的手臂在你的頭頂位置伸直， 但一定要保持一點點手臂彎曲。 慢慢放下啞鈴至頭頂一拳頭的距離。 最後， 回到起始位置， 保持你的胳膊肘鎖定。 重複與你相反的手臂。

站姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸：當站立俯身雙手都握住啞鈴， 你的手臂呈90度角保持在你的身邊兩側。 運動時伸展手臂向後， 保持胳膊肘鎖定， 在完全伸直室保持小小的彎曲。 慢慢放下啞鈴回到起始位置。

上斜凳杠鈴臂屈伸：凳子改為上斜， 背對板凳躺下。 自己可以從杠鈴架上拿下杠鈴， 最好讓別人遞給你， 手掌朝上， 慢慢放下杠鈴朝頭部後方， 同時保持你的胳膊肘鎖定。 最後緊緊地握住杠鈴，

慢慢提高向上， 保持你的胳膊肘使得你的三頭肌張力。 始終保持在頂部位置你的手臂輕微彎曲。

窄距俯臥撐：這個練習是基本俯臥撐， 區別在於手的寬度定位。 對於收手的位置， 你要雙手在地面上約2英寸的距離。 對於寬手的位置， 您將做完全相同的運動，

但你的手會在地面上相距甚遠， 彼此盡可能同時做上推。

俯身V把繩索下拉：將一個V形杆連接頂部， 手握手把兩手互隊， 並在胸部左右的水準定位V把。 慢慢放低V把向下， 一定要保持你的胳膊肘， 同時伸直手臂並且微微躬身， 當你達到運動的底部。 慢慢讓V把回來到起始位置。 （參考網站：健網）