肥胖是現代生活諸多人群經常會有的情形， 危害大且發生的概率高， 不僅影響形象， 而且還誘發諸多的疾病， 所以對肥胖人群而言， 減肥很有必要。 而想要減肥， 飲食就非常重要了。 肥胖的人通常是由於飲食不當才會造成肥胖， 飲食是至關重要的一環， 那麼， 減肥藥多吃什麼食物呢？
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調節消化。
秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。
對抗：肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓。
夥伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪)；烤豆子(高糖)。
當你瞭解豆類的好處你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質卻只含有少量的脂肪， 同時富含纖維和微量元素。 素食主義者把它當作肉類的替代品而且是要比肉類好的一點是， 它含脂肪更少(當然，
2、吃雞蛋
雞蛋黃的卵磷脂可分解脂肪膽固醇
雞蛋黃中含有卵磷脂，
蛋白質水解物利於體內水分代謝
雞蛋內所含的蛋白質， 水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡， 有利於水分的代謝， 有利於消除水腫。
3、燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點， 雖然熱量值較高， 但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥， 平均攝入的熱量實際上並不高， 因此十分適宜於減肥期間食用。 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇， 有降糖、減肥的功效， 是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。 燕麥還可以改善血液迴圈， 防止貧血， 緩解生活工作帶來的壓力。
4、蘋果
蘋果中含有大量的維生素、蘋果酸， 能促使積存在人體內的脂肪分解， 經常使用蘋果可以防止肥胖， 脂肪過多的人， 應該吃一些酸蘋果。 俗話講的好“早上金蘋果， 中午銀蘋果， 晚上爛蘋果”， 這裡就指出了三個時間段吃蘋果的效果，
5、芹菜
芹菜中含有大量水分和纖維素，
在胃中增加飽腹感，
進入腸道可吸水增加糞便體積，
促進排便；芹菜中含有豐富的鉀，
可以減輕身體浮腫，
是理想的減肥蔬菜。
6、西蘭花：
會做飯的同學應該都知道，在燒西蘭花的時候會發現鍋裡的水越來越多，這是因為西蘭花本身的含水量高達90%以上，而且它的熱量很低，這對於正在減肥的同學來說，代表這西蘭花不僅可以填飽肚子，而且還不會發胖。西蘭花的營養價值也非常的全面，包含了碳水化合物、礦物質、蛋白質等對身體有益的營養成分。同時西蘭花屬於高纖維植物，對降低消化系統對葡萄糖的吸收有很大幫助，所以很多有糖尿病的患者，醫生也會建議多吃西蘭花。
7、橘 子
橘子也是一種很好的減肥水果，橘子含有大量的水溶性纖維，可以增加飽腹感，可以促進腸道消化，能有效抑制脂肪細胞的增長。
8、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。現代營養分析表明，捲心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比番茄多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿蔔素、纖維素以及微量元素鉬。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
9、紅薯：有超強腹飽感
紅薯是秋冬季節家中餐桌上的一種常見食物，特別受歡迎，因為它含有大量的膳食纖維，最容易被人體消化，既能夠幫助人體通便排毒，又具有飽腹感。所以很多健身教練推薦減肥的人士用紅薯來作為減肥餐。
10、香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
11、紫菜
紫菜是不錯的選擇。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
12、葛根
吃葛根能減肥嗎?當然可以了!常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。現代醫學研究表明，葛根黃酮具有防癌抗癌和雌激素樣作用，可幫助女性豐胸、養顏，尤其對中年婦女和絕經期婦女養顏保健作用更為明顯。
1、切記不可吃高脂肪、高熱量的食物，不吃油炸燒烤類食物。餅乾類的零食不要吃，尤其是巧克力類。
2、精加工的食物少吃（精白米麵）；碳酸飲料不能喝，例如可樂啊，甜品飲料啊都要少喝，喝白開水最健康；高油高鹽高糖食物拒絕。
3、不要喝即溶咖啡，霜淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！
4、儘量8點前吃完晚餐，晚餐後後至睡覺前，禁食，但如果 9 點左右確實有較強饑餓感，可以選擇脫脂牛奶，或者吃一根香蕉
5、醬料要慎吃，醬油、沙拉醬、咖喱等等，這些都是熱量都非常大的食物。
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6、西蘭花：
會做飯的同學應該都知道，在燒西蘭花的時候會發現鍋裡的水越來越多，這是因為西蘭花本身的含水量高達90%以上，而且它的熱量很低，這對於正在減肥的同學來說，代表這西蘭花不僅可以填飽肚子，而且還不會發胖。西蘭花的營養價值也非常的全面，包含了碳水化合物、礦物質、蛋白質等對身體有益的營養成分。同時西蘭花屬於高纖維植物，對降低消化系統對葡萄糖的吸收有很大幫助，所以很多有糖尿病的患者，醫生也會建議多吃西蘭花。
7、橘 子
橘子也是一種很好的減肥水果，橘子含有大量的水溶性纖維，可以增加飽腹感，可以促進腸道消化，能有效抑制脂肪細胞的增長。
8、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。現代營養分析表明，捲心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比番茄多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿蔔素、纖維素以及微量元素鉬。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
9、紅薯：有超強腹飽感
紅薯是秋冬季節家中餐桌上的一種常見食物，特別受歡迎，因為它含有大量的膳食纖維，最容易被人體消化，既能夠幫助人體通便排毒，又具有飽腹感。所以很多健身教練推薦減肥的人士用紅薯來作為減肥餐。
10、香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
11、紫菜
紫菜是不錯的選擇。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
12、葛根
吃葛根能減肥嗎?當然可以了!常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。現代醫學研究表明，葛根黃酮具有防癌抗癌和雌激素樣作用，可幫助女性豐胸、養顏，尤其對中年婦女和絕經期婦女養顏保健作用更為明顯。
1、切記不可吃高脂肪、高熱量的食物，不吃油炸燒烤類食物。餅乾類的零食不要吃，尤其是巧克力類。
2、精加工的食物少吃（精白米麵）；碳酸飲料不能喝，例如可樂啊，甜品飲料啊都要少喝，喝白開水最健康；高油高鹽高糖食物拒絕。
3、不要喝即溶咖啡，霜淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！
4、儘量8點前吃完晚餐，晚餐後後至睡覺前，禁食，但如果 9 點左右確實有較強饑餓感，可以選擇脫脂牛奶，或者吃一根香蕉
5、醬料要慎吃，醬油、沙拉醬、咖喱等等，這些都是熱量都非常大的食物。
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