相信大部分人對自已的身材很注重， 不關性別和年齡。 都希望自已有個好身材。 可是要長期保持的話可不是那麼簡單的事。
從胎兒期、幼兒期、青春前期到成年期、懷孕期和老年期， 我們身體的脂肪在不斷變化。 要想預防肥胖， 可以說是一輩子的事， 每個階段都不能放鬆。
青春期：脂肪細胞不斷增多
胎兒期、幼兒期和青春前期， 這3個階段是脂肪細胞不斷增多的時期。 很多家長覺得， 這時候的孩子， 越胖越可愛。
防肥胖， 從胎兒期就要開始了， 由於胎兒自己不能控制長多少脂肪細胞， 這個掌握權在媽媽手裡。 一般來說， 健康的胎兒在六七斤左右， 如果孕期不注意， 生出八九斤甚至十來斤的巨大兒， 孩子今後發生肥胖、糖尿病的幾率就要大很多。
此外， 由於遺傳因素， 胖爸媽生出的孩子肥胖的幾率會更大。 如果父母一方肥胖， 子女肥胖率大概為20%~40%， 如果雙親都肥胖的話，
而到了青春發育期， 很多家長只知道給孩子補充足夠的營養， 但不懂得如何科學地營養搭配， 也容易造成孩子肥胖。 營養多並不是指熱量多， 還有其他營養素， 如糖、蛋白質、各種維生素、礦物質之間的比例一定要恰當。
孩子肥胖有三個關鍵期
在胎兒期第30週一直到出生一周歲， 是脂肪細胞活躍增殖期， 也稱“敏感期”。 如果肥胖發生在這些時期， 可能會引起脂肪細胞增多型肥胖。
一般來說， 引起嬰兒肥胖的原因， 除了遺傳和疾病的影響(如腎病患兒長期需皮質激素治療， 易長胖)， 還有兩個原因， 生活環境和飲食餵養。 而飲食因素幾乎是最重要的了。
出生後第1年
母乳餵養。 據瞭解， 非母乳餵養的嬰幼兒出現肥胖的比例相當高， 可達到24.6%， 這是因為人工餵養嬰兒更容易過度餵養， 導致體重快速增長。
正確喝水。 用配方奶餵養的寶寶， 一定要在兩次奶之間給寶寶喂水， 這樣家長就不會錯誤地把“渴”的信號當成“餓”， 而讓寶寶吃得太多。
控制夜奶。 一般8個月內寶寶夜間餵奶1~2次已足夠， 8個月以後， 只要在睡前加次奶就可以， 多不需夜間額外進食。
緩解饑餓感。 對於食欲旺盛的胖寶寶， 增加飲水量以及蔬菜和豆類在輔食中的比例， 可以有效增加“飽腹感”。 可採用自製的菜泥、豆泥等， 而不要過多依賴於各種市售的罐裝嬰兒泥糊類食品。
晚些吃水果。 如果寶貝已超重， 6個月內並不需水果來補充維生素， 更不要提供熱量高的果汁了。
加強運動。 3月齡以後的嬰兒應經常進行俯臥抬頭、翻身、坐、爬等主動運動， 增加消耗。
一般來說， 一日累積活動時間要求不少於30分鐘。
11歲~13歲
午飯吃肉， 晚餐豆腐。 肉類最好集中在午餐添加， 晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。 有些家長習慣用骨頭湯為寶貝煮粥， 由於湯中脂肪常常過量， 建議一周1~2次即可， 而且還應儘量撇去浮在表面上的油。
少吃澱粉， 多吃粗糧。 土豆、紅薯、山藥等食物， 雖營養豐富卻含有大量澱粉， 易“助長”寶貝的體重。 各種雜豆、燕麥、薏米等雜糧遠比精米精面更能增加寶貝的飽腹感、加速代謝廢物排泄。
控制水果， 自製果汁。 水果中的糖分是體重的幫兇， 如果寶寶吃飯很好， 每天半個到一個蘋果量的水果就夠了。 如果是葡萄、荔枝等高甜度水果， 則更不要太多。 儘量自製蔬果汁， 但一天別讓孩子喝超過1杯， 因為果汁的熱量也不低。
別拿糖果，獎勵孩子。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身剋星”。經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”，易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。
讓寶寶“動”起來。只要父母不懶，有條件的話，嬰兒游泳、親子遊戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。
不同年齡階段的正常體重，可參考按以下公式粗略估計：(數值均為公斤)
0~6個月嬰兒體重=出生時體重(公斤)+月齡×0.7;
7~12個月嬰兒體重=6+月齡×0.25;
出生後第二年內體重平均增加2.5公斤;
2歲至青春前期體重=年齡×2+7或8。
因為果汁的熱量也不低。別拿糖果，獎勵孩子。糖果、高熱量食物是兩類“瘦身剋星”。經常讓孩子經歷“表現好”就可以“吃糖果、零食”，易誤導他認為吃這些東西是好的，強化他對這一類食物的欲望。
讓寶寶“動”起來。只要父母不懶，有條件的話，嬰兒游泳、親子遊戲、母子健身操等都能讓寶寶“動”起來。
不同年齡階段的正常體重，可參考按以下公式粗略估計：(數值均為公斤)
0~6個月嬰兒體重=出生時體重(公斤)+月齡×0.7;
7~12個月嬰兒體重=6+月齡×0.25;
出生後第二年內體重平均增加2.5公斤;
2歲至青春前期體重=年齡×2+7或8。