每天慢跑30分鐘——20天大變樣 堅持多長時間可以有減脂效果？

每天慢跑30分鐘——20天大變樣。 跑步， 非常常見的一種體育健身方式， 是古時代人類依賴生存的本能， 對現在來說， 跑步對於人類的健康依舊有很大的作用。 現在人們生活的壓力依然很大， 雖然我們不用像遠古祖人為食物發愁， 但是我們的身體壓力依然很大。 跑步不僅僅鍛煉了我們的身體， 還舒緩了我們的心靈。

如果你已經有了亞健康的症狀， 或者說整天抑鬱不振， 難以為自己的夢想行動起來， 我想， 慢跑是改變自己非常不錯的選擇， 人人都可以做到， 只要我們堅持下去， 每天狠心下來， 付出半個小時， 堅持就能成功！

慢跑是一項很簡單的運動， 場地自由， 特別是現在的季節， 恰是運動的季節， 甩掉肥肉， 鍛煉毅力， 以全新的狀態迎接新的生活。 你可以在午飯後每天抽出半個小時的時間， 去外面走走， 有減肥需求的可以跑上四十分鐘， 不用在意跑了多少， 以自己舒適的頻率為好， 按著自己的節奏， 堅持下去。

慢跑想要長期堅持下去， 前期需要時時刻刻提醒自己， 腦海中要有這種意識， 直到堅持三個星期， 度過前期， 你會發現， 跑步可能可能已經植入你的意識中了， 一天不跑步， 可能心裡都會不舒服，

希望你看了這篇文章， 能在這個季節， 可以計畫自己的跑步（或者運動）目標， 適度改變我們自己。

堅持多長時間可以有減脂效果？ 減脂的方式多種多樣， 有人喜歡力量訓練減脂， 有人喜歡游泳減脂， 還有人喜歡節食減脂。 （堅決抵制節食減脂， 不要問我為什麼， 十分有害！）不過最受人歡迎， 也是最普遍的減脂方式就是慢跑。 慢跑考驗一個人的耐力與韌性， 每天堅持跑步的人對於生活都有一種毫不畏懼， 積極向上的態度。 這是因為慢跑會讓你的心情變好。

科學證明跑步前30分鐘消耗的是糖， 脂肪30分鐘以後才開始消耗， 所以想要達到減脂效果， 必須要跑半小時以上， 私教建議一個小時最好。 一般跑前跑後充分熱身拉筋10分鐘， 之後在進行慢跑50分鐘。

慢跑最重要是慢！放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 速度放慢可以減少膝蓋的傷害。 你也有空閒看看風景或與朋友聊聊天， 靜靜心思考一下人生， 這些都會讓你慢慢愛上這項運動。 跑步時間最好是晚飯前飯前空腹運動， 下午4， 5點鐘的時候比較好， 最容易減重。 此外慢跑適合隔天進行， 避免對膝蓋和腿關節有磨損的現象。

慢跑的保持， 貴在循序漸進。 形成一個新習慣， 至少需要一個月左右的時間， 當然30天時間只是“行為性習慣慢跑”， 如果要培養“思維性習慣慢跑”， 則需要更長的時間比如， 我們的目標是一天慢跑一個小時， 那麼遇到特殊情況（陰天下雨、心情不好、家中有事）時， 我們也要鼓勵自己不能輕易中斷， 只要還能行動就別停下， 哪怕少跑一點、隨便在跑步機上跑幾分鐘或者乾脆去外面走一走， 也不要從腦子裡完全中斷這件事。 對於慢跑這種好習慣要有“要麼不做， 要做就做到底”的態度， 行動總比空想強， 做了就比不做強。