健身已經是越來越遍及的工作， 而大部分人基本沒有方案可言， 歸於“即興健身者”。 要知道， 任何健身運動， 一份貼身的方案非常重要， 毫無方案的瞎練不只很難出作用， 還簡單帶來傷病。
1、需求剖析
需求剖析是一切練習方案的指導思想。 練習者應依據本身健身的意圖、本身狀況、練習條件這些要素進行剖析。 只要明白自己的切身條件和要素， 才幹更專業地在實際狀況中做出更適合的健身方案。
2、動作挑選
如果說需求剖析是練習方案的指導思想， 那麼動作挑選就是練習方案的施行根底。 以需求剖析為依據， 歸納練習意圖、水準、傷病史和條件等要素， 進行特製的切合本身的動作挑選。
3、練習頻率
練習頻率是指一個週期內的練習次數， 相同依賴於需求剖析。 新手主張一周3次左右， 給身體滿足的時刻恢復每次練習帶來的影響。 跟著練習水準的上升， 每週的練習次數可隨之添加。
4、動作次序
動作次序是一個健身方案功率怎麼的最好反映。 動作次序的標準優先順序是：爆發性動作—結構性動作—多關節動作—單關節動作。 在遵從基本次序的前提下， 依據本身條件來方案每個動作的小次序。
5、練習負荷和每組重複次數
練習負荷、重複次數是和練習目標成正比的。 關於瘦身減脂的人以及健身塑型的人來說， 他們的練習負荷顯然是不一樣的， 要依據自己的要求來擬定自己的練習方案。
6、總練習量
總練習量是指一次練習總共完成了多少次動作或總共舉起了多重的負荷。標準總練習量是標準練習、衡量結果、減少傷病的重要環節。練習量紊亂不標準，是大多數健身者簡單受傷的原因之一。
7、歇息間歇時刻
這是健身者最簡單忽略的一部分，不控制歇息時刻，不只無法到達健身練習功率的最大化，還會浪費時刻。瘦身者每組動作間歇時刻應控制在45秒內，增肌塑型者應控制在1分30秒內為佳。
總練習量是指一次練習總共完成了多少次動作或總共舉起了多重的負荷。標準總練習量是標準練習、衡量結果、減少傷病的重要環節。練習量紊亂不標準，是大多數健身者簡單受傷的原因之一。
7、歇息間歇時刻
這是健身者最簡單忽略的一部分，不控制歇息時刻，不只無法到達健身練習功率的最大化，還會浪費時刻。瘦身者每組動作間歇時刻應控制在45秒內，增肌塑型者應控制在1分30秒內為佳。