搬運重物是人們常見的動作， 無論是否有腰椎間盤突出的問題， 都會遇到類似的動作， 關鍵是大多數人並不在乎， 其實不然， 如果姿勢不正確， 輕則腰痛， 重則引起腰椎間盤突出症。
一定要注意維持正確姿勢。 彎腰搬物時， 先活動一下腰部， 將身體靠近重物， 然後屈髖、屈膝， 抓住重物後少彎腰或不彎腰的情況下， 依靠臀部、腿部肌肉收縮來完成這個動作。
此姿勢主要是依靠臀部、腿部肌肉的收縮將重物搬起， 因為主要靠臀部、腿部肌肉的力量， 而不是腰背部肌肉， 並且減少了椎間盤內的壓力， 所以能在很大程度上減少和預防腰椎間盤突出症的發生。
人們可能在有過腰痛經歷後， 或多或少的會注意這些正確動作的維持， 但很容易在以後的生活中忽視。 即使以往沒有過腰痛， 採用不正確的搬運重物動作後也沒有腰痛發生， 但對腰部的損傷是一定存在的，
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