吃飯時, 看手機;排隊時, 看手機;
等車時, 看手機;約會時, 看手機;
睡覺前, 看手機;睡醒後, 看手機;
世界上最遠的距離就是:
我坐在你的對面, 你卻在玩手機。
不過愛玩手機的要注意了!
手機是玩爽了, 你的頸椎可遭罪了!
長期看手機對頸椎的危害
一個人的頭部重約5kg, 當前傾看手機等電子設備時, 通常呈60°角;由於杠杆和重力作用, 一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低頭族最直接的危害就是引發頸椎病。
那麼問題來了, 如何遠離“手機脖”, 告別頸椎問題呢?
遠離頸椎問題, 做好這幾點:
一、使用姿勢要正確, 每30分鐘休息一下
1、脖子放鬆, 右手拿著手機到眼睛的高度;
2、左手支撐右手, 如果習慣用左手可以換一下;
3、關鍵是不要低頭。
二、適當做些矯正動作, 但勿用力過猛
1、反向伸頭法
把頭儘量往後仰, 可以坐著站著躺著把頭往後仰;最簡單的方法就是晚上睡覺的時候躺在床邊, 把腦袋順著床沿放下。
2、“八步”運動法
①、用左手掌來回摩擦頸部, 口中默念8下後, 開始捏後頸, 然後換右手, 這有助於頸部放鬆。
②、頭向左轉90度, 停留3秒, 再向右轉, 停留3秒, 一共要做8個拍。
③、把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒,要做8個拍。
④、 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20-30次,再由前向後旋轉20-30次。
⑤、左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
⑥、 左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
⑦、雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。
⑧、 雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。
三、穴位按摩,緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調和氣血。
2、按揉風池穴
做法:兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。
功效:疏風散寒,開竅鎮痛。
3、對按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效:清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會穴
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
5、按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方,耳後的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。
功效:通經活絡,解痙止痛。
為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!
希望你看完這篇文章之後,可以學一學裡面的動作,放鬆一下脖子。
③、把頸儘量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒,要做8個拍。
④、 雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20-30次,再由前向後旋轉20-30次。
⑤、左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
⑥、 左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
⑦、雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,相互抵抗5次。
⑧、 雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。
三、穴位按摩,緩解頸椎疼痛
1、拿捏頸肌
做法:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效:解痙止痛,調和氣血。
2、按揉風池穴
做法:兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。
功效:疏風散寒,開竅鎮痛。
3、對按頭部
做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效:清腦明目,振奮精神。
4、按摩百會穴
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。
功效:健腦寧神,益氣固脫。
5、按揉缺盆穴
做法:以左(右)手四指置於對側耳下翳風穴(耳垂後方,耳後的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次,注意動作不宜太快和過重,兩側交替進行。
功效:通經活絡,解痙止痛。
為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機的時間,保持一個正確的看手機姿勢,共同保護好我們的頸椎!
希望你看完這篇文章之後,可以學一學裡面的動作,放鬆一下脖子。