1
眼部運動
長時間對著電腦螢幕, 眼部很容易產生疲勞感。
方法:雙掌快速搓熱, 然後覆上雙眼, 利用掌心熱度舒緩眼部疲勞, 閉目時眼球可向四個方向緩緩轉動。 經常熱敷下雙眼, 可以加速眼部血液迴圈~~
2
頸部運動
方法:採用站姿, 坐姿均可, 下巴抬起, 從左上45度角方位起, 按照“米”字的筆劃順序, 緩慢擺動頸部, 每個角度爭取做到極致。 此動作可不限時不限地, 從上下左右, 左上、右上、左下、右下八個方位鍛煉頸部肌肉, 每天堅持2次, 每次5分鐘, 會有效緩解頸部不適哦~~
3
肩部運動
方法:右側肩關節向上提起, 做圓周繞圈運動,
4
環臂運動
方法:手掌搭於肩部, 將肘關節抬起環繞肩部, 向前時雙肘關節儘量合攏, 向外向後時胸部胸部前挺, 儘量打開雙肩。
5
拉伸手臂
方法:雙臂用力伸直, 手掌在頭頂交握並翻掌向上, 手臂儘量貼近耳朵。 左手向左邊用力拉右手, 右手向右邊用力拉左手, 儘量拉伸到極限。
6
腰背拉伸
方法:身體坐於椅子前三分之一處或更前, 雙手反向抓住椅背, 身體前傾, 感覺雙臂被拉伸, 腰背要挺直, 胸部儘量前挺, 感覺肩胛骨有內凹的感覺, 頭部可稍微向後仰起。
14
屈膝抬腿
方法:抬起一條腿, 雙手抱住小腿部位,
8
挺身起立
方法:身體坐於椅子的前三分之一處, 雙手撐住椅子的扶手, 伸直雙臂用力撐起身體, 臀部往上抬, 小腹收緊, 雙腿用力伸直, 腳尖不要抬起, 感覺身體繃成一條直線, 堅持數秒後坐回椅子上, 反復數次。
9
原地轉腰
方法:身體坐於椅子前部, 雙腿可並可交疊, 右手抓住椅子左邊扶手, 左手從後背方向抓住椅子右邊扶手, 同時向左邊轉動腰部,
10
屈膝下蹲
方法:兩腳完全踩於地面, 臀部完全坐下為止, 最好能靠近腳跟, 然後緩緩起立。 如果可以自己做到的儘量不要借助外力, 如果平衡不了的可以借助椅子當扶手, 經常練習並步下蹲起立, 對加強平衡感和腿部肌肉及韌帶均有幫助。
11
向後踢腿
方法:站在椅子背後, 雙手抓住椅背作為平衡, 抬頭挺胸收緊小腹和臀部, 後腿儘量伸直向後踢, 腳背也要伸直, 後腿抬到自己最大的幅度, 並保持數秒, 再慢慢放下。 經常練習可提臀哦~~
12
扶腰轉胯
方法:雙手相對快速搓熱, 然後趁熱將雙掌貼於後腰兩側,
13
提膝開胯
方法:抬左腿, 第一下大腿抬到與地面水平, 第二下用力往上抬到最高, 第三下保持抬腿動作往左邊開胯, 大腿內側要朝前, 兩條腿呈90度打開, 第四下收回。 抬右腿同理, 注意點, 第三下開胯的動作, 一定要把大腿內側完全打開, 才能鍛煉到腿部內側的韌帶。