張雪軒/文
業餘打羽毛球， 比賽前通常有一小段場上熱身時間。
（圖片來自網路）
場上熱身時間， 經常能看到這樣的熱身者：一開始就使勁拉高球，
這樣的熱身者， 似乎有個潛意識：每個球都拉到底線， 能最快完成熱身。
說實話， 對這樣的熱身拉高球， 我不欣賞！
為什麼呢？原因如下。
業餘打羽毛球， 場下熱身時間很少， 據我觀察80%的人不足5分鐘， 甚至換了衣服就直奔場上熱身活動的大有人在。
這時， 身體還沒有熱起來， 各個關節的運行都沒有達到運動所要求的順暢程度。
這個時候就發力拉高球到底線， 非常不科學， 對自己對對方都有害無益。
好比冬天開車， 一般鼓勵點著車後原地熱一會兒車， 再慢慢開一段距離繼續熱車， 最後才是全速開車。
這方面， 人的身體其實和汽車類似。
我的建議是，
場上熱身， 要遵循循序漸進原則。
先互相練幾個發接發小球， 然後平抽擋幾分鐘， 然後拉高球。
拉高球不要一開始就全力拉， 因為對方身體尤其腿部還沒有完全熱起來， 容易跑不到位， 造成擊球動作變形， 無法在身體放鬆情況下發力， 而身體放鬆是能拉好球的訣竅之一。
拉高球先儘量拉高， 落點在半場長度2/3處即可， 讓對方有充分的擊球時間， 在儘量寬鬆的條件下打高球， 對方容易放鬆拉球。
然後， 再逐步加力拉球， 落點逐步靠近底線， 方便雙方加入後退步法練習。
最後， 加入簡短的吊球和殺球練習， 進一步充分熱身， 使身體熱度達到可以比賽的程度。
業餘打羽毛球，
以上是我的個人意見， 歡迎各位補充。