參與運動的肌肉群越多， 消耗的葡萄糖越多。 糖尿病患者健步走時， 如果能調動身體的更多的肌肉群參與運動， 降糖效果會更好哦!
下麵6個增強健步走降糖效果的6個方法， 你用用看!
1.十點十分走
方法：兩臂舉起就像錶針指到“10點10分”的位置上去行走， 是在進行健身走的過程中穿插進行的一種鍛煉方法。 行走過程中注意保持平衡。
作用：強化頸部肌肉， 緩解和預防頸椎疾患。
注意事項：每次至少走200步， 堅持1-2周後效果較為明顯。
2.高擺臂走
方法：行走時， 腰自然前屈， 邁大步， 身體重心放低。 邁步的同時擺動雙臂， 前後擺動的幅度保持在50-70度(手臂與軀幹的夾角)。
作用：可協調身體平衡， 把背部的肌肉充分調動起來。
注意事項：每次堅持50步， 每天多做幾組。
3.扭著走
方法：健步走的過程中加大腰部和胯部動作的一種行走鍛煉方法。
作用：增強腰部力量和身體的柔韌性，
注意事項：一般堅持扭著走500米， 就會有比較明顯的效果。
4.倒著走
方法：選擇平坦的路途， 由正向走， 改為倒向走， 注意保持身體的平衡。
作用：鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等， 從而調整脊柱、肢體的運動功能， 促進血液迴圈。
注意事項：可從20米距離開始， 逐步增加。
5高抬腿走
方法：抬腿用力的同時要收腹， 抬腿的高度最好做到大腿與腹部的夾角在90度左右， 能力強的越小越好， 根據自身的能力膝蓋部可彎、可直。
作用：高抬腿走能提高抬腿肌群(髂腰肌)、腹部肌肉的運動能力， 特別能加強腹股溝組織的強壯和彈性。
注意事項：可從行走50米開始， 逐步增加。
6.彈著走
方法：每走一步，
作用：強化足部肌肉的彈性， 保證足部的健康， 延緩腳弓的退化。
注意事項：彈著走持續200米， 就能有較好鍛煉效果。
改變從現在開始， 降糖效果回報你！
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