說話間， 時刻的指針現已轉到八月末， 馬上就到9月了， 可是垂頭看下自己肉呼呼的腰， 粗大健壯的四肢， 再看看鏡子裡頭“十分有福氣”的臉， 你真的有臉回家見江東父老嗎？！
當然了， 你也能夠托言“沒時刻”“易胖體質”“找不到好的瘦身方法”……可是， 我們我們都很清楚， 這些不過是“托言”， 只是為了讓自己心裡好受一點。 現在貓姐要為我們盤點既能高效燃脂， 還十分簡略， 只需要在家裡就能完結的10個動作， 如果你還不趕忙舉動， 別說8月的尾巴， 就連9月的， 你都抓不住！
波比跳
一項結合了深蹲、俯臥撐、跳動等元素的全身性練習動作， 因能在短時刻內將心率拉升到挨近人體最大值， 而被認為是最有效率的全身健身項目之一， 常被列為燃脂、瘦身的必備科目。
開合跳
同樣是一個全身性的練習動作， 持續地做， 可練習四肢、肩部， 以及腿部肌肉， 關於瘦身燃脂有不錯的作用， 比較檢測人的四肢和諧才能， 哈哈。
原地高抬腿
這個你肯定做過， 由於從小到大， 體育教師都喜愛讓我們做這個動作， 那時分以為是教師在懲罰我們， 沒想到居然是一個瘦腿、練腹肌的動作， 做的時分留意收緊腹部肌肉哦~
原地匍匐
被稱為“柔韌之王”， 能夠拉伸練習我們腿部以下的肌肉， 緩解因少走路而形成的腿部肌肉嚴重， 這個動作比壓腿的作用好， 並且更安全。
深蹲
深蹲不只能夠練習股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，還能增強核心力氣，並且深蹲有很多種變式，肯定不會覺得無聊，徒手深蹲、靠牆深蹲、壺鈴深蹲、啞鈴深蹲、深蹲跳，等等。
仰臥卷腹
仰臥卷腹的健身作用比仰臥起坐要強得多，儘管兩者長得很像，但前者對腹肌的練習會更有針對性，作用也更強一些，所以現在很多腹肌練習方案，都用卷腹替代了仰臥起坐。
俯身爬山跑
這是個十分推薦的全身練習動作，特別能夠刺激核心肌群，做俯臥撐般雙手撐地，身體徹底伸直，就好像在原地像爬山跑那樣，速度能夠順次加速。
V字兩端起
V字兩端起首要練習的是腰腹肌肉，增加腰腹力氣，進步身體的和諧性。在做V字兩端起時，首先要平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直，留意收緊腰腹肌肉。
仰臥腿舉
這個動作首要練習的是下腹部，手臂緊貼地上，下腹要縮緊，把雙腿舉到與地上筆直，動作進程要緩慢，感受腹部的肌肉縮短，堅持背部著地不動。
快步跳
筆挺軀幹，一開始選用前後腳站姿，下蹲時膝蓋不碰地上，兩腿都成直角，然後雙腿合力筆直向上跳動，在空中交叉換腿，落地後進行換腿後的快步蹲，以此重複動作。
以上10個動作，每次都挑一個做，每週做3天，每天2次，每次做8個迴圈，每個迴圈30秒。如週一早上做波比跳，每做30秒，歇息30秒，然後持續做30秒，歇息30秒，做8次；到晚上時，能夠選擇持續做波比跳，或是做其他的動作，比方說開合跳，同樣是做30秒，歇息30秒，迴圈做8次。
深蹲不只能夠練習股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，還能增強核心力氣，並且深蹲有很多種變式，肯定不會覺得無聊，徒手深蹲、靠牆深蹲、壺鈴深蹲、啞鈴深蹲、深蹲跳，等等。
仰臥卷腹
仰臥卷腹的健身作用比仰臥起坐要強得多，儘管兩者長得很像，但前者對腹肌的練習會更有針對性，作用也更強一些，所以現在很多腹肌練習方案，都用卷腹替代了仰臥起坐。
俯身爬山跑
這是個十分推薦的全身練習動作，特別能夠刺激核心肌群，做俯臥撐般雙手撐地，身體徹底伸直，就好像在原地像爬山跑那樣，速度能夠順次加速。
V字兩端起
V字兩端起首要練習的是腰腹肌肉，增加腰腹力氣，進步身體的和諧性。在做V字兩端起時，首先要平躺，兩腿併攏自然伸直，兩臂于頭後自然伸直，留意收緊腰腹肌肉。
仰臥腿舉
這個動作首要練習的是下腹部，手臂緊貼地上，下腹要縮緊，把雙腿舉到與地上筆直，動作進程要緩慢，感受腹部的肌肉縮短，堅持背部著地不動。
快步跳
筆挺軀幹，一開始選用前後腳站姿，下蹲時膝蓋不碰地上，兩腿都成直角，然後雙腿合力筆直向上跳動，在空中交叉換腿，落地後進行換腿後的快步蹲，以此重複動作。
以上10個動作，每次都挑一個做，每週做3天，每天2次，每次做8個迴圈，每個迴圈30秒。如週一早上做波比跳，每做30秒，歇息30秒，然後持續做30秒，歇息30秒，做8次；到晚上時，能夠選擇持續做波比跳，或是做其他的動作，比方說開合跳，同樣是做30秒，歇息30秒，迴圈做8次。