腿部內側肥肉太多， 兩條腿擠在一塊， 穿什麼都覺得不合適。 不如跟著學習下面5個瘦腿的小動作， 消除大腿贅肉吧。
動作一：登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳）， 左腳用力上蹬， 將後腿徹底伸直， 然後回到起點。
（2）換到右腿做相同動作， 之後再換到左腿。 左右腿輪換一次為一個回合。 每次訓練重複十回合。
動作二：深蹲
(1) 首要站直雙腳兼併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的慢慢蹲下，
(3) 接者整個蹲下， 記住全體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳兼併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿曲折放鬆。 屈膝舉高雙腿， 上半身堅持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首要左腿堅持曲折， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 堅持在空中的姿態， 左腿依然堅持曲折姿態不變。
（3）然後右腿曲折， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時分， 右腿一起抬起來， 右腿向上伸直， 左腿曲折回收。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，
（2）把右腿抬起兩英尺， 一起左腿舉高一英尺。 稍作中止， 然後順次放低左腿和右腿。 重複若干次， 然後換側再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 堅持小腹緊繃， 向前儘量舉高右腿， 但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，
（3）把右腳放回地上， 回到原來的姿態。 重複若干次， 然後換側再做。