晚上11點前睡， 你能做到嗎？
北京大學法學院2017迎新典禮上， 白建軍教授給新生的建議火遍全網：
早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以內+拒絕以陪讀為目的的表白。 這個辦法能不能把你弄成精英中的精英， 我不知道。 但試過的， 都說好。
乾貨建議如下：
►早睡早起， 真的變成了最知易行難的自律。
►以保重身體為前提的努力， 是一種遠見。
►有規律地生活， 是做好一切的最基本要求。
►時刻保持旺盛的精力，
►如果你有心追求事業， 熱愛生活， 深愛家人， 那麼一定要把健康當成頂層設計。
熬夜黨注意！
別再不拿身體當回事！
12招教你快速入睡！
01
堅決不睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起床和睡覺， 這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。 週末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
02
晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物， 否則易出現腸胃不適等， 影響睡眠。 下午3點後最好別碰咖啡。
03
定期運動
運動有助於睡眠， 最好在睡前6小時左右運動， 以防運動後身體過熱， 適得其反。
04
睡前別用電子產品
手機、電腦等電子設備的螢幕發射出來藍光， 會抑制身體產生助眠的褪黑激素， 建議把睡前讀物換成紙質書刊。
05
保持臥室溫度清爽宜人
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃—22.2℃。 可以在臥室安裝電扇， 或開窗通風降溫。
06
保持臥室整潔
雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆， 每天花少許時間整理房間， 入睡更輕鬆。
07
保持臥室黑暗無光
入睡前和睡眠時暴露於光線之下， 褪黑激素分泌會受到抑制， 影響睡眠品質。 若窗戶漏光或習慣睡懶覺， 可安裝遮光窗簾。 如果休息空間無法做到完全遮光， 可選擇戴眼罩睡覺。
08
遮罩噪音
如果環境噪音不受你的控制並影響休息， 可以使用耳塞或白色雜訊機器。
09
選擇舒適的床品
應選用排汗、透氣材料製成的床品， 如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
10
及時更換枕頭
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。
11
定期更換床墊
有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
12
慎用助眠藥物
助眠處方藥物會有各種副作用，儘量避免服用。即便要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。
10
及時更換枕頭
枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。
11
定期更換床墊
有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
12
慎用助眠藥物
助眠處方藥物會有各種副作用，儘量避免服用。即便要用，也要控制在短期內，以免產生依賴性。