眾所周知， 啞鈴是一種簡略、經濟的器件。 健身練習中， 啞鈴是必不可少的練習器械， 和杠鈴的差異就是杠鈴能夠上大分量， 能夠更精確的刺激方針肌肉， 不用渙散力氣去保持平衡。 啞鈴是健身神器， 這個現已毋庸置疑了。 不過當你具有一副啞鈴， 並用啞鈴健身的時分， 你該挑選怎樣的分量與次數呢？
用啞鈴來練習， 記住這兩句話。
“大分量， 少次數”。 指傾向于增加肌肉力氣和體積。
“小分量， 多次數”。 指傾向于增強耐力， 下降體脂。
在啞鈴練習中， ”最大重複值“能夠參閱下面的。
1-4RM首要練習肯定肌力和膂力；
6-12RM首要練習肌肉體積；
15-20RM首要練習小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30RM及其以上首要起到下降體脂、增強心肺功用的效果。
怎麼挑選適宜自己的啞鈴分量？
首要， 如果你有啞鈴的話， 那麼能夠做這樣一個試驗：一組動作， 正確的做（怎樣的動作都行）做8-15下左右感覺力竭的話， 就能夠得出：小於8下， 則闡明過重， 大於15下闡明太輕。
身高體重也能挑選合適自己的啞鈴
身高1.60米以下體重60公斤內，
身高1.70米以下體重70公斤內， 30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內， 35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內， 45公斤組合
增肌和塑形， 啞鈴練習次數有什麼不同？
如果你是為了增肌， 則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組。 （僅供參閱， 依據個人身體狀況而定）
如果你是為了塑身，
啞鈴健身， 依據自己的健身意圖能夠很靈敏的進行”不同“的練習！