現代中國人亞健康問題困擾著許多人， 民以食為天， 吃是保持健康中的根本環節， 如果在飲食上不加注意， 那麼身體就很難保持良好運行， 對於工作壓力大以及中老年朋友來說， 如果吃飯注意避免以下 4 點忌諱， 能更好地保養胃腸、保持健康。
一、忌太快
吃東西太快， 後果之一就是容易吃太飽。 腸胃還沒來得及把飽的感覺傳給大腦， 就又吃進很多食物， 一直到吃撐才會有所察覺。 放慢吃飯速度， 就不容易吃過量。
進食速度太快， 還容易嗆到， 也更容易造成食道損傷。
除此之外， 狼吞虎嚥， 食物沒有經過牙齒充分研磨就進入胃部， 會給胃腸的消化增加負擔， 也會影響營養物質的吸收， 浪費了好食材。
記得細嚼慢嚥， 對胃腸好， 也更能品出好味道。
二、忌太飽
不要吃得太飽， 否則， 一方面會增加胃腸負擔， 覺得肚子不舒服， 另一方面， 也很容易熱量超標。 超重肥胖的朋友， 想想看， 自己是不是總是吃到嗓子眼， 才願意放下筷子？
對於有糖尿病的朋友來說， 吃太飽， 也不利於控制餐後血糖。
中國疾病預防控制中心的監測資料顯示：
截至 2012 年時， 我國城市居民血脂異常的患病率為 5.6%， 高血壓患病率 24.5%， 糖尿病患病率 7.6%。
更不要提迅速增長的超重、肥胖人群的比例了。
適當限制飲食能量， 少吃一點， 能夠幫我們遠離這些「富貴病」。
那吃多少合適呢？
如果吃到肚子撐， 多吃一口都痛苦算是十分飽的話， 那麼建議大家每餐飯吃到七分飽就好。
這是種怎樣的感覺呢？
吃飯的速度變慢， 習慣性地還想多吃， 但轉換注意力就會忘掉吃， 這個時候離開飯桌， 也不會覺得遺憾。
三、不宜遲
這裡主要指晚飯。
如果吃得太晚， 睡覺前食物還停留在胃部， 會覺得腹脹燒心， 容易影響睡眠。
如果晚上十點左右就要睡覺的話， 不妨在七點前， 就吃好晚飯， 然後散散步跳跳舞， 多給食物一些消化的時間。
如果睡前覺得餓的話， 也不建議吃很多夜宵。 一小杯牛奶、優酪乳、一個水果或是一片麵包、幾顆堅果， 既能撫慰腸胃， 也好不影響休息。
四、忌不求精
這裡的「精」， 指的是過分講究忌口。
不少朋友， 尤其是慢性胃炎、消化道潰瘍的朋友， 總忌諱吃生、冷、熱、粘、硬、粗糙、刺激性的食物， 覺得吃多了， 胃會不舒服。 於是， 燉的爛爛的菜、稀粥、饅頭， 成了飯桌上的常客。
孰不知， 這麼做， 反而不利於胃病的康復， 還容易導致營養不良。
適當吃一些新鮮蔬菜瓜果、粗糧豆子， 是可以增加營養、鍛煉腸胃的。 當然， 這要以自己的腸胃能接受為前提， 吃了以後， 沒有感覺到不舒服， 就說明這東西可以吃。
反過來講， 如果吃什麼都會肚子痛，那說明胃腸的疾病比較嚴重，要明確病因，積極治療才好，而不是一味地忌口。
其實更想強調的，是養成規律的飲食習慣。
有了更加健康的生活方式，吃好睡飽，身體才能棒棒的，你說對嗎？
如果吃什麼都會肚子痛，那說明胃腸的疾病比較嚴重，要明確病因，積極治療才好，而不是一味地忌口。其實更想強調的，是養成規律的飲食習慣。
有了更加健康的生活方式，吃好睡飽，身體才能棒棒的，你說對嗎？