先來做個小調查， 你戒過煙嗎？
你戒過煙嗎？ (單選) 0人 0% 沒戒過...... 0人 0% 戒過一次， 失敗了...... 0人 0% 戒過2-3次， 失敗了..... 0人 0% 戒過4次以上， 都失敗了.... 0人 0% 一次性成功戒煙...... 0人 0% 多次戒煙， 終於成功戒煙了... 投票
吸煙不是一種習慣， 而是尼古丁上癮， 據悉， 70%的煙民會在戒煙一周後複吸——這是一個相當驚人的比例。
老王抽煙已經十多年了，
這期間有過幾次戒煙，
但最終都不了了之。
都說夏末秋初生寶寶聰明，
老王和妻子決定生二胎，
本著“優生優育”的原則，
決定把煙戒了，
一定要戒了。
和以往一樣， 戒煙不到一周， 又遇到了阻礙。
老王表示戒煙過程中最難忍受的有兩點， 一個是身體上的， 前期總是咳嗽;另一個是精神上的， 不抽煙心裡總是癢癢的， 上班工作也感覺提不起勁。
雖然自己戒煙的決心很強烈， 可實在熬不住戒煙的“後遺症”。 於是乎， 老王來到醫院諮詢， 沒想到給了他驚喜。
有關專家表示， 常吸煙的人突然戒煙會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感， 這在醫學上稱尼古丁戒斷綜合征。 這是一個正常的階段， 時間的長短會因人而異。
對於咳嗽， 專家指出， 戒煙後這種咳嗽通常是暫時性的， 並不是疾病的表現，
大量抽煙的人咽部一直受香煙的反復刺激，
原本就有了慢性咽炎，
只是抽煙的時候沒有去在意。
不抽以後， 這個慢性咽炎會好轉， 就像受傷有個傷口， 結痂了， 快要治癒的時候， 就會有點不舒服、搔癢的感覺。
自我意志比較強的人，
戒煙20分鐘後， 心率正常；
戒煙2小時後， 心率和血壓都恢復正常， 此時， 尼古丁也開始排出身體；
戒煙12小時後， 你會感到身體清除尼古丁的反應， 這時也最難受；
戒煙24小時， 你的心臟病發作幾率會明顯減少；
戒煙約3天后， 尼古丁清除量達到峰值， 這時就會感到頭痛、噁心或煩躁。 不過， 身體中一氧化碳含量已經恢復正常；
戒煙1~9周後，
咳嗽和氣喘都不見了，
劇烈運動時，
肺也沒有灼燒感了；
戒煙大約在3個月後， 肺功能明顯增強；
戒煙一年後， 與吸煙者相比， 你患上心臟病和各種癌症（包括肺癌）的風險就會減半；
戒煙15年後， 你患心臟病的幾率恢復到和正常人相同。
大量研究表明， 吸煙是導致肺癌的首要原因， 與不吸煙者比較， 吸煙者發生肺癌的危險性平均高4-10倍， 重度吸煙者可達10-25倍。
看到這裡，是不是你也想戒煙了呢？有過戒煙失敗經歷的朋友，還有點抵觸，因為戒斷反應真的很難受。
醫生判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看清晨醒來的第一根香煙的抽煙時間長短，可見這根香煙的角色是十分重要的。
為何這樣說？是因為在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。
如果癮性非常強烈，吸煙欲望很濃烈的話，那麼這個人吸煙的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。
而且很多人早晨起來的時候都是大把吸煙，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以這就足以看出嚴重性了。
當清晨開始撇掉香煙時，戒煙的成功率就會大幅度提升！
判斷自己是否戒煙成功，可根據以下3個提示，進行自我評估。
①對香煙已經不存在依賴性；
②看別人吸煙基本沒什麼感覺；
③面對別人敬煙的時，能坦然謝絕，內心平靜。
當你堅持戒煙以後，若發現自己的狀態完全符合上述所說，那麼，恭喜你，你已經成功了！
一：零食戒煙法
歸根結底戒煙後複吸是因為大腦皮層已經習慣接受吸煙刺激的信號，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在煙癮發作的時候，代替香煙咀嚼。
這種方法需要長期堅持，剛開始肯定會有不適。
在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：
做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著；
通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道；
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
或者將筆放進嘴裡，大腦就會接受信號，以此來代替香煙。你也可以將筆作為吮吸物，當然，前提筆是無害的。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。
據國外研究，日本人的吸煙率為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國的二分之一，這個結果與日本人喜愛喝茶有關。
建議，戒煙的人可以多喝綠茶、普洱、金蒲菊茶等，不但對戒煙有益，還對預防肺癌有益。
戒煙不易，這個過程通過一些飲食來調理，能幫助我們客服戒煙路上的困難。
戒煙時，多喝茶，比喝水更能促進毒素排出。綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙後出現口臭；與蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英桂花茶，每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽症狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。
比如清炒、涼拌類青菜，補充身體微量元素、礦物質。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸的食用油，一方面，補充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面，還有助於血液中毒素排出。因為不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸在人體內會分解代謝為EPA，EPA被稱作血液清道夫，能有效清除血液內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。現代研究發現，此不飽和脂肪酸更多存在於亞麻種子中，其中亞麻種子冷榨後的油——胡麻仁油不飽和脂肪酸含55%，含量很高！每日補充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。
翡翠南瓜湯
做法：
1、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。
2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許澱粉和少量的油鹽攪拌醃制15分鐘。
3、鍋中水燒開，放南瓜絲，5分鐘後湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨後在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。
4、根據個人喜好加入適量的鹽花調味。
除此之外，增加運動量，能有效提高肺活量，提高新陳代謝，幫助更多毒素排出體外！
1、有計劃地戒煙並確實進行，能提高戒煙的成功率。
2、尋求戒煙環境，獲得戒煙支持；
3、不要接觸二手煙；
4、參與戒煙團體，例如網路上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協助和支持。
看到這裡，是不是你也想戒煙了呢？有過戒煙失敗經歷的朋友，還有點抵觸，因為戒斷反應真的很難受。
醫生判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看清晨醒來的第一根香煙的抽煙時間長短，可見這根香煙的角色是十分重要的。
為何這樣說？是因為在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。
如果癮性非常強烈，吸煙欲望很濃烈的話，那麼這個人吸煙的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。
而且很多人早晨起來的時候都是大把吸煙，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以這就足以看出嚴重性了。
當清晨開始撇掉香煙時，戒煙的成功率就會大幅度提升！
判斷自己是否戒煙成功，可根據以下3個提示，進行自我評估。
①對香煙已經不存在依賴性；
②看別人吸煙基本沒什麼感覺；
③面對別人敬煙的時，能坦然謝絕，內心平靜。
當你堅持戒煙以後，若發現自己的狀態完全符合上述所說，那麼，恭喜你，你已經成功了！
一：零食戒煙法
歸根結底戒煙後複吸是因為大腦皮層已經習慣接受吸煙刺激的信號，所以要改變刻印，選擇有嚼勁的小零食，比如口香糖、花生、爆米花等，在煙癮發作的時候，代替香煙咀嚼。
這種方法需要長期堅持，剛開始肯定會有不適。
在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：
做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著；
通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道；
或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
或者將筆放進嘴裡，大腦就會接受信號，以此來代替香煙。你也可以將筆作為吮吸物，當然，前提筆是無害的。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡變為喝茶。
戒癮中心表示，茶水是最好的選擇。
據國外研究，日本人的吸煙率為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國的二分之一，這個結果與日本人喜愛喝茶有關。
建議，戒煙的人可以多喝綠茶、普洱、金蒲菊茶等，不但對戒煙有益，還對預防肺癌有益。
戒煙不易，這個過程通過一些飲食來調理，能幫助我們客服戒煙路上的困難。
戒煙時，多喝茶，比喝水更能促進毒素排出。綠茶，不僅適合男士飲用，更適合吸煙或戒煙的人，綠茶具有抗氧化、抗衰老、抗炎、緩解疲勞的作用，還能緩解吸煙後出現口臭；與蒲公英、桂花茶搭配成蒲公英桂花茶，每日熱水沖泡，可去除口腔煙焦油味，也可緩解煙癮。蒲公英有清火利尿，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。此外，蒲公英對吸煙者來說還有清肺化痰的效果。桂花茶可舒緩喉嚨 ，改善多痰、咳嗽症狀 ，治十二指腸潰瘍 、胃寒胃疼、口臭、視覺不明 。
比如清炒、涼拌類青菜，補充身體微量元素、礦物質。但建議食用含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸的食用油，一方面，補充人體所需要必須不飽和脂肪酸；另一方面，還有助於血液中毒素排出。因為不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸在人體內會分解代謝為EPA，EPA被稱作血液清道夫，能有效清除血液內垃圾，降低低密度脂蛋白膽固醇含量。現代研究發現，此不飽和脂肪酸更多存在於亞麻種子中，其中亞麻種子冷榨後的油——胡麻仁油不飽和脂肪酸含55%，含量很高！每日補充可直接食用5毫升胡麻仁油即可，也可與涼拌菜一起食用。
翡翠南瓜湯
做法：
1、將嫩小南瓜去籽連皮切絲，越細越好。
2、雞蛋打成蛋液；肉碎加少許澱粉和少量的油鹽攪拌醃制15分鐘。
3、鍋中水燒開，放南瓜絲，5分鐘後湯呈淡黃色時，把肉碎放進湯中攪拌，隨後在熄火前把蛋液以畫弧形倒進湯中。
4、根據個人喜好加入適量的鹽花調味。
除此之外，增加運動量，能有效提高肺活量，提高新陳代謝，幫助更多毒素排出體外！
1、有計劃地戒煙並確實進行，能提高戒煙的成功率。
2、尋求戒煙環境，獲得戒煙支持；
3、不要接觸二手煙；
4、參與戒煙團體，例如網路上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協助和支持。