減脂是這個社會的人都想完成的大事，
每天都坐在辦公室，
動一動的時間都很少，
運動這條路很多人都走不通，
那麼，
還有一招，
那就是提高新成代謝速率！給動不了的你支一招
咖啡中含有咖啡因， 是絕大多數減脂補劑中的主要成分之一， 具有提高運動水準、利尿、增強新陳代謝的功能。
綠茶中含有EGCG， 可以顯著提高新陳代謝。 研究表明， 一天喝3杯綠茶， 可以提高10%的新陳代謝。
如果你想更進一步， 試試含咖啡因和綠茶提取物的健身補劑。
咖啡因推薦使用量：訓練前30-60分鐘攝入3mg/kg。 一天的使用上限為6mg/kg或400mg。
綠茶提取物推薦使用量：每天150mg或以上。
需要注意：目前市面上大多數減脂類補劑都含有咖啡因和綠茶提取物。 兩者一起使用， 效果更加。
四君子：辣椒、魚、柑橘類水果、十字花科蔬菜辛辣食物富含辣椒素， 有助於提高新陳代謝， 並具有一定的生熱功能。
魚肉富含蛋白質和不飽和脂肪酸， 對新陳代謝的提高也非常有益。
柑橘類水果含有辛弗林和柚皮苷， 已被研究證實可以提高新陳代謝、促進脂肪燃燒。
十字花科蔬菜， 如西蘭花， 富含抗氧劑和抗炎物質， 有主意提高新陳代謝。
將以上4種食物加入到你的食譜，
注意：辛辣食物和十字花科蔬菜不宜過量食用。 此外， 一些減脂類運動補劑中也含有辣椒素。
雙刃劍：碳水化合物碳水化合物（主食）是一把雙刃劍。
一方面， 想減脂， 你必須控制碳水化合物的攝入。
另一方面， 如果碳水化合物的攝入量減少的過快， 新陳代謝也會大幅降低。
底線：每一餐都含有碳水化合物（主食）。 在減脂期， 逐步降低碳水化合物的攝入量。 舉一個簡單的例子：如果你目前每天吃100個饅頭（體重保持不變）， 那麼先減少10個饅頭， 看看身體的變化， 而不是一次性減少50個饅頭。 當到達平臺期後， 再減少10個饅頭， 這樣一步一步進行。 此外， 減脂期的高碳水日非常重要， 請搜索以下文章：
欺騙餐｜在減脂期吃你最愛的食物
聰明地制定有氧訓練計畫不可否認， HIIT已經是健身界的主流。 無數的文章、視頻、APP推薦用HIIT代替常規有氧運動（LISS， 以恒定速度、中-低強度進行長時間的有氧運動）。
但不論是HIIT還是LISS， 都有其存在的價值。 LISS可以促進血液迴圈， 增強免疫力，
建議：交替使用HIIT和LISS， 發揮最大功效。 例如：一周進行5次有氧訓練， 2次選擇HIIT， 3次選擇LISS。 每次HIIT的時間控制在30分鐘內， LISS的時間控制在30-60分鐘。
唯快不破人類是適應性極強的動物。為了防止身體適應你的訓練計畫，使新陳代謝降低，你不僅需要每2-4周改變一次訓練計畫，還需要變換訓練節奏！
發揮你的想像力，選擇任意訓練日或訓練動作，變換訓練節奏（不要過於頻繁）。
方法1：選擇某個訓練動作，將組間休息時間減少到30-45秒，甚至更低；
方法2：選擇某個訓練動作，快速完成每一次重複。例如，平日進行臥推時，完成10次需要20-30秒時間，在節奏變換日，用10-20秒完成10次重複。
保持肌肉量是提高新陳代謝永恆不變的真理。肌肉量越多，新陳代謝越高。這從基礎代謝率的計算公式就能發現。Katch-McArdle Formula的公式：
LBM=體重×（1-體脂）。體重不變，肌肉越多，體脂越低，LBM值越大。
增肌或者防止肌肉分解已是老生常談的話題。本次科普，我想引入的主題是肌肉密度（即收縮蛋白的厚度）的提高。因為收縮蛋白厚度越大，新陳代謝越高。
研究表明，大重量低次數的訓練方法可以提高肌肉密度。
建議：在常規力量訓練（每組8-15次重複）的基礎上，偶爾變換訓練方式，提高訓練重量，改為每組6-8次重複，以此提高肌肉密度。
人類是適應性極強的動物。為了防止身體適應你的訓練計畫，使新陳代謝降低，你不僅需要每2-4周改變一次訓練計畫，還需要變換訓練節奏！
發揮你的想像力，選擇任意訓練日或訓練動作，變換訓練節奏（不要過於頻繁）。
方法1：選擇某個訓練動作，將組間休息時間減少到30-45秒，甚至更低；
方法2：選擇某個訓練動作，快速完成每一次重複。例如，平日進行臥推時，完成10次需要20-30秒時間，在節奏變換日，用10-20秒完成10次重複。
保持肌肉量是提高新陳代謝永恆不變的真理。肌肉量越多，新陳代謝越高。這從基礎代謝率的計算公式就能發現。Katch-McArdle Formula的公式：
LBM=體重×（1-體脂）。體重不變，肌肉越多，體脂越低，LBM值越大。
增肌或者防止肌肉分解已是老生常談的話題。本次科普，我想引入的主題是肌肉密度（即收縮蛋白的厚度）的提高。因為收縮蛋白厚度越大，新陳代謝越高。
研究表明，大重量低次數的訓練方法可以提高肌肉密度。
建議：在常規力量訓練（每組8-15次重複）的基礎上，偶爾變換訓練方式，提高訓練重量，改為每組6-8次重複，以此提高肌肉密度。