健身， 是為了讓自己更優異。
總結一些比較有用的經歷， 都是前人苦楚和誇姣的回想。 為了讓你們看到這些乾貨， 請原諒肌肉君做了回標題黨， 理解我的良苦用心， 不論新手內行， 把它看完！ 能夠幫你在健身的道路上少走許多彎路。
1、 練習前必定要拉伸， 不要過度練習， 不要受傷。
2、不要有優越感， 健身僅僅一種生活習慣和需求。 就像有的人喜愛讀書， 有的人喜愛看劇。 放平自己的心態， 承受不完美的自己， 而且尊重他人。
3、 不要節食或許暴飲暴食。 如果你僅僅為了堅持健康的身形， 請準時適量進食。 增肌和塑性的夥伴們需求滿足的養分協助肌肉康復以及增加， 否則辛苦的練習換不來等價的報答。 一起， 不要盼望大強度的練習能夠在短時刻協助你抵消一頓沒有節制的晚餐， 那只會讓你的練習失掉應有的價值。
4、不要熬夜， 不要過度吸煙喝酒。 健身是一種健康的生活習慣。 如果你挑選了這種辦法， 那就挑選性的拋棄違反它的工作， 對立體在遍及的狀況下是不能共存的。
5、不要把健身作為遊戲， 健身動作也是有技術標準。 當你是一個新手時， 到健身房首先要把握的是各個部位的練習辦法， 舉個簡略的栗子，
6、不要為了美觀只練胸， 會形成上穿插綜合症（胸部肌肉過於興旺， 而背部肌肉得不到充沛的練習， 就會呈現含胸， 駝背的問題， 嚴峻會形成神經性的疼痛）。 所以大大都部位的肌肉都不可能單獨強化， 人體是一個體系， 每個部分之間都有很奇特的聯絡。
7、不要用抓取過器件的手擦汗。 健身器件仍是很髒的， 皮膚可能會過敏或許起痘， 尤其是臉部以及頸部。 帶一條毛巾用來擦汗或許墊器件， 留意清潔。
8、不要隨意脫去上衣， 如果你是大神， 我們恨不得你全裸。 但如果不是請不要脫掉你的戰衣， 很醜很臭很厭煩。
9、不要不做拉伸練習， 有時分恰當的拉伸動作會在力氣練習之後有用促進肌肉增加。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的練習。 許多動作都需求手臂的力氣做根底， 根底沒有， 分量強度底子提不上去。
11、 不要總是左顧右盼。 如果你長得帥， 四目相對的時分會讓人誤解的好嗎？如果你長得醜， 左顧右盼的樣子很猥瑣好嗎？
12、不要輕易信任私教杞人憂天的言辭，要在理性的思考後批評的承受。如果想請私教的話先事前調查一下教練的代課狀況和作用再做決議，不要被天花亂墜的頭銜詐騙，也不要被駭人聽聞的言辭嚇壞（比方有的教練會說你身形有問題，練習辦法有問題，如果不及時糾正就會怎樣，然後讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但仍是有以賣課為意圖的耍流氓。我們要防止，把錢花在值得的當地。
13、不要長時刻占著器件玩手機，蹲著茅坑不拉大便是件很討人厭的事兒。
14、不要忽視肩部肌肉的練習，三角肌會讓你穿衣更挺立的，會讓你在夏天更誘人。
15、不要不留意對手腕的保護。如果是大分量練習的話主張預備護腕，手腕受傷了你的健身方案裡底子只能挑選蹲腿了。
16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。
17、不要動不動就引體向上。引體向上關於新手來說這並不是一個簡略的動作，由於最低分量就是你的自重。所以想完結標準的引體向上先循循漸進地做一些根底的背部練習，一段時刻後你就會驚訝的發現你的背闊肌出來了，那時分引體向上就不再是難題了。
18、不要在健死後洗冷水澡，冷水會讓人傷風，有時可能會形成抽筋。
19、清留意清潔。如果你是出汗體質那麼請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人惡感。或許，如果你滿足英勇和性感的話能夠配備全身防汗緊身衣和棒球帽。
20、不要紊亂調配吃補劑，增肌期間能夠吃肌酸+增肌粉、減脂期間能夠吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功用成分以及食用標準。
21、不要在健身路上單獨前行，也不要對陌生人過度熱心。大都的健身大神都仍是喜愛很願意與人共用經歷的。有什麼疑問能夠在適宜的時刻與適宜的地址與之攀談，比方組間歇息，換衣服或許洗澡的時分。但不要過度佔用他人的時刻，相互理解，相互尊重。做一個不煩人的小白。
22、請把健身當事業。健身是一個不斷學習的進程，也是一個很寬廣的範疇。健身並不比其他範疇簡略多少，這兒包含身體學，養分學，試問還有比人體更雜亂的體系和結構嗎？如果你滿足外向，那就多多與人溝通。
23、學會製造自己的練習方案。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之後，學會給自己的身體做方案，而且做好相應的練習記載，比方每一次練習的分量，下次練習該動作時分應該考慮分量上加5kg或許10kg，只有這樣，你才會不斷進步。
24、不要被他人的健身動作打亂節奏，只需你的肌肉拉伸發力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言辭或行為左右你的練習方案。
25、最終一條，不要忽視腿部練習。腿部練習，很重要，很重要，很重要！這但是送分題啊！練腿也沒什麼太崇高的理由，強化上肢成長，分泌雄性激素，進步啪啪才能，必定程度上緩解O型腿等。別的腿部是一個男人在健身房裡莊嚴的象徵。你領會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉輕視的表情嗎？
健身是條孤獨路
不論他人的冷漠和偏見
不顧從前的孑立和現實的紛擾
一旦身體有改變了你就會愛上這種感覺
當你想要拋棄的時分，想一想你付出的盡力
想一想你的身體正在經歷的美妙改變
沒有比這更誇姣的工作了
12、不要輕易信任私教杞人憂天的言辭，要在理性的思考後批評的承受。如果想請私教的話先事前調查一下教練的代課狀況和作用再做決議，不要被天花亂墜的頭銜詐騙，也不要被駭人聽聞的言辭嚇壞（比方有的教練會說你身形有問題，練習辦法有問題，如果不及時糾正就會怎樣，然後讓你買他的課，尤其是新手最好騙）好教練肯定是有的，但仍是有以賣課為意圖的耍流氓。我們要防止，把錢花在值得的當地。
13、不要長時刻占著器件玩手機，蹲著茅坑不拉大便是件很討人厭的事兒。
14、不要忽視肩部肌肉的練習，三角肌會讓你穿衣更挺立的，會讓你在夏天更誘人。
15、不要不留意對手腕的保護。如果是大分量練習的話主張預備護腕，手腕受傷了你的健身方案裡底子只能挑選蹲腿了。
16、不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病。
17、不要動不動就引體向上。引體向上關於新手來說這並不是一個簡略的動作，由於最低分量就是你的自重。所以想完結標準的引體向上先循循漸進地做一些根底的背部練習，一段時刻後你就會驚訝的發現你的背闊肌出來了，那時分引體向上就不再是難題了。
18、不要在健死後洗冷水澡，冷水會讓人傷風，有時可能會形成抽筋。
19、清留意清潔。如果你是出汗體質那麼請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人惡感。或許，如果你滿足英勇和性感的話能夠配備全身防汗緊身衣和棒球帽。
20、不要紊亂調配吃補劑，增肌期間能夠吃肌酸+增肌粉、減脂期間能夠吃Bcaa+蛋白粉。你要清楚它的功用成分以及食用標準。
21、不要在健身路上單獨前行，也不要對陌生人過度熱心。大都的健身大神都仍是喜愛很願意與人共用經歷的。有什麼疑問能夠在適宜的時刻與適宜的地址與之攀談，比方組間歇息，換衣服或許洗澡的時分。但不要過度佔用他人的時刻，相互理解，相互尊重。做一個不煩人的小白。
22、請把健身當事業。健身是一個不斷學習的進程，也是一個很寬廣的範疇。健身並不比其他範疇簡略多少，這兒包含身體學，養分學，試問還有比人體更雜亂的體系和結構嗎？如果你滿足外向，那就多多與人溝通。
23、學會製造自己的練習方案。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之後，學會給自己的身體做方案，而且做好相應的練習記載，比方每一次練習的分量，下次練習該動作時分應該考慮分量上加5kg或許10kg，只有這樣，你才會不斷進步。
24、不要被他人的健身動作打亂節奏，只需你的肌肉拉伸發力感覺好，就不要管其他的，每個人的肌肉感覺都不同，不要被他人的言辭或行為左右你的練習方案。
25、最終一條，不要忽視腿部練習。腿部練習，很重要，很重要，很重要！這但是送分題啊！練腿也沒什麼太崇高的理由，強化上肢成長，分泌雄性激素，進步啪啪才能，必定程度上緩解O型腿等。別的腿部是一個男人在健身房裡莊嚴的象徵。你領會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉輕視的表情嗎？
健身是條孤獨路
不論他人的冷漠和偏見
不顧從前的孑立和現實的紛擾
一旦身體有改變了你就會愛上這種感覺
當你想要拋棄的時分，想一想你付出的盡力
想一想你的身體正在經歷的美妙改變
沒有比這更誇姣的工作了