老人怕缺鈣、小兒怕缺鈣， 這一老一小在多吃含鈣食物之餘， 經常被醫生叮囑“別只顧著補鈣， 還要每天多曬曬太陽！”那麼， 曬太陽跟“補鈣”有什麼關係？怎樣安全、有效地曬太陽呢？
曬太陽與“補鈣”
太陽光中的紫外線能夠作用於人體皮膚， 使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3， 被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D（圖中的1,25羥基D3）。
後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，
雖然維生素D也可通過食物補充一部分， 但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
曬太陽的最佳時段：什麼時間曬？
建議避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽， 以此預防日曬傷。 在北京， 我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。
不過， 不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同， “最佳日曬時段”的概念並不完全可靠， 應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效：即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽， 因為這個時候的日頭比較“毒”。
曬太陽的最佳時長
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D， 兒童短些， 老人長些， 但一般都建議控制在30分鐘以內， 以避免日曬傷。
在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群， 由於缺氧本身會加劇骨量丟失， 需延長日曬時間至每天30～60分鐘。
曬太陽的最佳地點：在哪兒曬？
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。 但對於某些老人或兒童而言， 戶外活動並不容易實現， 那麼改在室內曬太陽是否可行呢？有研究表明， 隔著窗玻璃， 所需波段紫外線的透過率不足50%， 到距視窗4米處則可降至室外的2%。
所以， 即使因各種原因必須在室內曬太陽， 也一定要打開窗子， 讓陽光直接與皮膚接觸。
曬太陽的最佳姿勢：怎麼曬？
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚“親密接觸”才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮曬傷。
吃貨們的曬太陽修養
吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、番茄、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的“防曬”功效，多多食用對皮膚好哦！
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚“親密接觸”才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜
一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以有，可以避免秀髮曬傷。
吃貨們的曬太陽修養
吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、番茄、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的“防曬”功效，多多食用對皮膚好哦！