今天七哥要介紹一個很簡單的養生方法， 而且男女老少都能做。 每天花3-4分鐘， 就能達到養生功效。
是什麼養生法呢？就是墊腳。
墊腳的好處
1、保持心率
墊腳雖然看似不費力氣， 其實它是很好的有氧運動， 能讓人的心率保持在150次每分鐘左右， 血液供給心肌後， 才能保證血管健康， 心臟也才能健康。
2、方法
隨時隨地都能做到。 雙腳併攏著地， 然後抬起腳後跟， 放鬆落下， 重複20-30次。 小腿會有酸痛感， 做完後記得揉按下小腿肌肉， 以免變大。
3、防止頭暈、發黑
踮起腳尖時肌肉收縮擠壓的出血量， 相當於心臟脈搏的排血量。 因此在久坐後， 最好站起來做做墊腳運動， 就能讓下肢血液回流順暢。
4、通經絡
墊腳尖走路， 能鍛煉到小腿後側肌肉， 有利於通暢足三陰經。 這樣不僅能鍛煉肌肉， 更能打通經絡， 祛病強身。 但是老人小孩要注意， 不要摔倒了。 同時有骨質疏鬆疾病的人不太適合這個動作。
5、有益心肺健康
上面說了， 墊腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右， 能給心肌足夠的氧氣， 有益心臟、血管健康。 同時， 還能防止小腿靜脈曲張， 增強關節穩定性。 如果你每天都有鍛煉的習慣， 熱身運動也可以選擇它。
墊腳尖走路
墊腳尖走路的難度更高， 每次走30-50步即可， 前幾次扶著牆走路， 數量後就不用借助外物。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準， 到後期可以在大腿上放東西，
躺著勾腳尖
躺著雙腿併攏， 腳尖一勾一放， 雙腳一起做即可。 如果小腿有不舒服， 就休息會。 每次做30-50次。
穿高跟鞋如何放鬆
穿高跟鞋就相當於墊了一天的腳尖。 墊的時間長了， 就會讓小腿肌肉茁壯， 越來越粗。 所以回家後應該翹起前腳掌，放鬆後跟和小腿肌肉。
七哥說
墊腳尖看似沒有什麼運動量，對中老年人來說是非常合適的鍛煉方法，而且隨時隨地都能做，非常方便！
說得好聽不如做一做，快動動腳吧！
所以回家後應該翹起前腳掌，放鬆後跟和小腿肌肉。七哥說
墊腳尖看似沒有什麼運動量，對中老年人來說是非常合適的鍛煉方法，而且隨時隨地都能做，非常方便！
說得好聽不如做一做，快動動腳吧！