很多人說減肥需要超強的自製力和意志力， 輕速曾經也這麼覺得， 但現實又有不同。
下麵這篇長乾貨， 即將顛覆三觀， 耐心看完……
身邊有很多胖胖的朋友， 這麼多年來嘗試過無數減肥方法， 有的曾瘦過30斤， 也曾經在複胖又再瘦中反復糾纏。 走過很多彎路， 也有很多心得。
但是， 這篇回答， 我不會分享減肥之路操作上的各種細節——
比如吃什麼、怎麼吃、做什麼運動、找什麼教練。 那些具體飲食和運動的方法， 其實是減脂中最簡單的一步。
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“懂很多道理仍舊過不好這一生。 ” 我們不要做這樣的人。
所以， 這次帶大家去挖一挖， 減脂成功的一些更根本的秘密。
1
這樣做， 你永遠也不會瘦
首先掃個盲：減少攝入或者乾脆斷食（利用攝入低於消耗的原理），
這種減肥方式， 由於減少能量攝入， 消耗大於攝入， 初期確實有所成效。 不過由於攝入減少， 身體進入防禦狀態， 為了保護你， 身體不僅減少代謝和消耗， 而且增強對食物營養的吸收。 這種減脂方式會很快進入平臺期。
但在此類苦逼的減肥計畫中， 減重是妹子心中唯一的支撐， 隨著減重的速度降下來了， 我們控制飲食的動力變得越來越小。 更可怕的是由於身體處於缺少能量狀態， 身體會給大腦一個回饋， 讓你對各種高熱量東西產生更加濃厚的興趣。
這樣一來， 我們需要更強的意志力來抵抗誘惑。 靠意志力可以克服個一兩次， 但是只要一次破戒， 之前成果基本全部付之東流（因為你的身體吸收熱量的能力增強了）。
如果是同時還在堅持運動的妹子， 還會發現自己身體經常十分乏力， 堅持運動也變得越來越困難， 即使繼續去運動了， 每次運動的效果也因為身體無力而差很多。
2
跟你的身體聯手，讓減肥事半功倍
如果你選擇對抗，你就會被作用力反推回來。如果你選擇順應，你就有可能可以利用一切力量達成你的目標。既然身體有能力毀掉你的減肥計畫，那麼她一定也有能力幫你完成減肥目標。
你要學會借力。
▼
肌肉消耗的能量要遠遠大於脂肪消耗的，因此我們就應該去培養肌肉，讓肌肉幫我們去減肥。
我們不僅是不需要挨餓，而且是不可以挨餓——身體需要充足的營養，提供運動的能量，以及肌肉生長所需要的養分。“吃飽了才有力氣減肥” 這句話其實是非常有道理。
用一切方法提高身體的基礎代謝率：一日多餐；鍛煉肌肉
基礎代謝率上來了，在減肥這件事上，你和你的身體就成為了戰友，而不再是敵人。
遵循這個理念，就能嚴格實現每三到四天漲一斤肌肉的同時掉一斤脂肪。所以不僅一直很飽，而且連運動量跟很多努力減肥的妹子比起來也是不值得一提的。因為大家在跟身體對抗，你跟身體聯手。
3
讓“喜歡” 替代 “意志力”
很多減肥失敗的人，都會歸咎於自己沒有意志力。
但這個世界上，很少有人僅僅是靠意志力做好一件事情。
喜歡的事情可以堅持，不喜歡的怎麼也堅持不了。完美的身材也一定是你借助你的習慣得到——一個讓你喜歡的、有樂趣的習慣，而意志力，只是形成這個習慣的助力。看完這些的你，停止去找各種減肥的方法，好好去思考下以前是怎麼樣失敗的，而現在又如何讓你自己享受改變的過程。
也許這些弄清楚了，你可以像減肥成功的妹子們一樣，22天就能得到想要的成果。
當然還是需要努力，我們一起加油吧 ~
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跟你的身體聯手，讓減肥事半功倍
如果你選擇對抗，你就會被作用力反推回來。如果你選擇順應，你就有可能可以利用一切力量達成你的目標。既然身體有能力毀掉你的減肥計畫，那麼她一定也有能力幫你完成減肥目標。
你要學會借力。
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肌肉消耗的能量要遠遠大於脂肪消耗的，因此我們就應該去培養肌肉，讓肌肉幫我們去減肥。
我們不僅是不需要挨餓，而且是不可以挨餓——身體需要充足的營養，提供運動的能量，以及肌肉生長所需要的養分。“吃飽了才有力氣減肥” 這句話其實是非常有道理。
用一切方法提高身體的基礎代謝率：一日多餐；鍛煉肌肉
基礎代謝率上來了，在減肥這件事上，你和你的身體就成為了戰友，而不再是敵人。
遵循這個理念，就能嚴格實現每三到四天漲一斤肌肉的同時掉一斤脂肪。所以不僅一直很飽，而且連運動量跟很多努力減肥的妹子比起來也是不值得一提的。因為大家在跟身體對抗，你跟身體聯手。
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讓“喜歡” 替代 “意志力”
很多減肥失敗的人，都會歸咎於自己沒有意志力。
但這個世界上，很少有人僅僅是靠意志力做好一件事情。
喜歡的事情可以堅持，不喜歡的怎麼也堅持不了。完美的身材也一定是你借助你的習慣得到——一個讓你喜歡的、有樂趣的習慣，而意志力，只是形成這個習慣的助力。看完這些的你，停止去找各種減肥的方法，好好去思考下以前是怎麼樣失敗的，而現在又如何讓你自己享受改變的過程。
也許這些弄清楚了，你可以像減肥成功的妹子們一樣，22天就能得到想要的成果。
當然還是需要努力，我們一起加油吧 ~