本章內容譯自——力量與體能教練Sam Pepys， 教你怎樣提高彈跳能力。
環形杠鈴硬拉
這項練習改善你的腿筋與臀部力量， 比傳統的杠鈴更加安全。
減輕脊椎負擔， 迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
單腿前蹲
你如果你想衝刺進入18m禁區之內， 並高高躍起完成一個頭球破門， 你必然需要強大的單腿力量。 “假如雙腿蹲對於你毫無壓力，
坐式跳高
坐式跳高是力量練習， 它以跳躍的速度為重點。 這項練習在比賽是不斷重複著的身體運動， 當你為了爭頭球而起跳時， 以及專注於運動的落地階段時。
跳遠
下一次你越過一個厲害的守門員， 把球射進空網中時， 你會感謝自己練習著這個動作。 “在足球比賽中， 你需要水準的和垂直的起跳， 而其中的關鍵是速度。 盡可能的向前跳躍， 不要使用任何負載， 因為那樣只會減慢你的速度。 ”
單腿升壓
本章內容譯自——力量與體能教練Sam Pepys，
環形杠鈴硬拉
這項練習改善你的腿筋與臀部力量， 比傳統的杠鈴更加安全。 Pepys說：“環形把使你避免下背部發力， 因為很容易引發傷病。 ”
減輕脊椎負擔， 迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
單腿前蹲
你如果你想衝刺進入18m禁區之內， 並高高躍起完成一個頭球破門， 你必然需要強大的單腿力量。 “假如雙腿蹲對於你毫無壓力， 可以試試這個版本。 這將增加你的腿部力量， 提高單腿起跳的能力。 ”
坐式跳高
坐式跳高是力量練習，它以跳躍的速度為重點。這項練習在比賽是不斷重複著的身體運動，當你為了爭頭球而起跳時，以及專注於運動的落地階段時。
跳遠
下一次你越過一個厲害的守門員，把球射進空網中時，你會感謝自己練習著這個動作。“在足球比賽中，你需要水準的和垂直的起跳，而其中的關鍵是速度。盡可能的向前跳躍，不要使用任何負載，因為那樣只會減慢你的速度。”
單腿升壓
如果你想在賽季結束時跳上球場臺階，從而舉起屬於你的獎牌，那麼你就開始這個漂亮的動作吧。先把右腳放在一個盒子或凳子上，然後再向上跳，然後雙腳落地。重複五次，然後換腿。這個練習也會幫助你改變方向。”
如果你想在賽季結束時跳上球場臺階，從而舉起屬於你的獎牌，那麼你就開始這個漂亮的動作吧。先把右腳放在一個盒子或凳子上，然後再向上跳，然後雙腳落地。重複五次，然後換腿。這個練習也會幫助你改變方向。”
坐式跳高是力量練習，它以跳躍的速度為重點。這項練習在比賽是不斷重複著的身體運動，當你為了爭頭球而起跳時，以及專注於運動的落地階段時。
跳遠
下一次你越過一個厲害的守門員，把球射進空網中時，你會感謝自己練習著這個動作。“在足球比賽中，你需要水準的和垂直的起跳，而其中的關鍵是速度。盡可能的向前跳躍，不要使用任何負載，因為那樣只會減慢你的速度。”
單腿升壓
如果你想在賽季結束時跳上球場臺階，從而舉起屬於你的獎牌，那麼你就開始這個漂亮的動作吧。先把右腳放在一個盒子或凳子上，然後再向上跳，然後雙腳落地。重複五次，然後換腿。這個練習也會幫助你改變方向。”
如果你想在賽季結束時跳上球場臺階，從而舉起屬於你的獎牌，那麼你就開始這個漂亮的動作吧。先把右腳放在一個盒子或凳子上，然後再向上跳，然後雙腳落地。重複五次，然後換腿。這個練習也會幫助你改變方向。”