透過飲食減少痘印
1、多喝水
脫水使皮膚變得乾燥， 無法透過汗水和排泄物排出毒素， 導致免疫系統變弱， 進而使身體更難修復痘印等表面傷口。 [40]
保持身體水分充足也能改善皮膚彈性， 減少皺紋， 抑制痘印。
每2小時至少喝下240毫升水， 保持身體水分充足。 你應該以每天至少喝2到4公升水為目標。
如果你喝了含有咖啡因的飲料， 那麼每攝取1杯咖啡因， 至少得喝1公升水。
2、減少攝取糖和乳製品
同時攝取糖和乳製品對皮脂腺尤其有害， 會引發青春痘。 世界各地針對原住民的研究顯示， 如果青少年不吃乳製品和糖，
3、喝綠茶
綠茶含有大量被稱為多酚的抗氧化成分， 可以促進身體產生膠原蛋白和修復皮膚細胞， 進而減少痘印。 抗氧化成分也幫助對抗有害的自由基。
你可以將2到3克綠茶茶葉放進1杯溫水中， 泡3到5分鐘。
每天可以喝綠茶2到3次。
塗含有綠茶的藥膏也能減少痘印。
4、攝取大量維生素A
研究顯示維生素A（也被稱為視黃醇）可以促進身體產生膠原蛋白。 [43]它也保護保護皮膚， 免受自由基和紫外線傷害。
鮭魚、金槍魚、蛋黃、胡蘿蔔、綠葉蔬菜、黃色或橙色水果均含有豐富的維生素A。 天然的維生素A沒有副作用。 大部分藥房也有賣維生素A補充劑。
不攝取不健康的脂肪， 可以增加維生素A的吸收。 不吃人造黃油、氫化油和加工食品。
建議每天攝取700到900微克（2334到3000國際單位）維生素A。 [44]大量維生素A（超過3000毫克或10000國際單位）會引發有毒的副作用，
5、攝取更多維生素C
它對增強免疫力非常重要， 幫助身體產生膠原蛋白。 維生素C也是重要的抗氧化劑。 [45]
你可以服用維生素C膳食補充劑， 建議每天分2到3次服用500毫克。 [46]
你也可以吃富含維生素C的食物。 維生素C天然來源有紅色或綠色的甜椒、柑橘類水果、非濃縮柑橘類果汁、菠菜、西蘭花、抱子甘藍、草莓、覆盆子、牛油果和番茄。 [47]
6、吃含有維生素E的食物
維生素E是抗氧化劑， 可以防止細菌、病毒和有害的自由基引發青春痘。 它也幫助保護皮膚， 免受有害的紫外線傷害。 它可以促進細胞再生， 保持皮膚滋潤。 [48]
含有維生素E的食物包括植物油、杏仁、花生、榛子、葵花籽、菠菜和西蘭花。
建議成人每天攝取15毫克（22.35國際單位）維生素E。 但是， 最近一些研究顯示我們每天可以安全攝取268毫克（400國際單位）維生素E。 向醫生諮詢最適合你的劑量。 [49]
吃富含維生素E的食物並無害。 但是， 攝取大量維生素E補充劑會引發嚴重的健康問題。
7、攝取鋅
一些研究顯示鋅有助於減少痘印。
鋅是必需的微量礦物質， 你經常吃的許多食物均含有鋅。 它有抗氧化作用， 幫助保護體內細胞， 免受細菌和病毒傷害。 [50]
鋅最好的食物來源是牡蠣、貝類、紅肉、家禽肉、乳酪、蝦、螃蟹、豆類、葵花籽、南瓜、豆腐、日本豆麵醬、蘑菇和煮熟的綠葉蔬菜。
你也可以服用鋅補充劑， 或是含有鋅的複合維生素膠囊。 吡啶甲酸鋅、檸檬酸鋅、乙酸鋅、甘油酸鋅和一元甲硫氨酸鋅比較容易被身體吸收。
建議每天攝取10到15克鋅。 [51]你可以輕易從健康飲食中獲取充足的鋅。 攝取過多鋅會降低銅水準， 使免疫系統變弱。
你只能根據醫生推薦的處方使用含有鋅的軟膏。
小提示：
不要用力洗擦，以免現有的青春痘惡化，留下更多永久性疤痕。
孕婦不應該攝取類視黃醇和大量維生素A。它們對小孩來說是劇毒，會造成天生缺陷。
服用新的補充劑前，最好先問過醫生。一些補充劑可能有有害的副作用（特別是如果你服用的劑量很大）。
別用牙膏。許多人認為牙膏可以自然地治療青春痘和痘印。但是，裡面的某些成分會使青春痘惡化，例如十二烷基聚氧乙醚硫酸鈉、三氯生和薄荷。[53]
慎用類視黃醇。它可以減少青春痘症狀。但是，類視黃醇外用藥膏可能引發抑鬱症或焦慮，誘發自殺念頭和暴力行為。與其使用類視黃醇，不如從飲食中攝取天然維生素A，讓身體產生健康的視黃醇，説明保持免疫系統健康和修復皮膚。[54]
別用過氧化苯甲醯。某些醫生可能建議你使用過氧化苯甲醯，以代替抗生素療程，但其實它的弊大於利。你可以偶爾使用濃度低的過氧化苯甲醯，但經常使用可能會傷害皮膚，並對健康造成其它負面影響。[55]
小提示：
不要用力洗擦，以免現有的青春痘惡化，留下更多永久性疤痕。
孕婦不應該攝取類視黃醇和大量維生素A。它們對小孩來說是劇毒，會造成天生缺陷。
服用新的補充劑前，最好先問過醫生。一些補充劑可能有有害的副作用（特別是如果你服用的劑量很大）。
別用牙膏。許多人認為牙膏可以自然地治療青春痘和痘印。但是，裡面的某些成分會使青春痘惡化，例如十二烷基聚氧乙醚硫酸鈉、三氯生和薄荷。[53]
慎用類視黃醇。它可以減少青春痘症狀。但是，類視黃醇外用藥膏可能引發抑鬱症或焦慮，誘發自殺念頭和暴力行為。與其使用類視黃醇，不如從飲食中攝取天然維生素A，讓身體產生健康的視黃醇，説明保持免疫系統健康和修復皮膚。[54]
別用過氧化苯甲醯。某些醫生可能建議你使用過氧化苯甲醯，以代替抗生素療程，但其實它的弊大於利。你可以偶爾使用濃度低的過氧化苯甲醯，但經常使用可能會傷害皮膚，並對健康造成其它負面影響。[55]