2017-03-30 家庭醫生線上 小字

趙麗穎秀性感腹肌迷翻網友 女性健身警惕3弊端 2017-03-30 家庭醫生線上 小字

近日,“小骨”趙麗穎一改自己的甜美形象,曬出一組性感的時尚照驚豔眾人。 照片中趙麗穎身穿短版運動背心做出側開腿抬手的動作,又輕抬下巴,挺腰時露出完美的“11字”腹肌線條,再加上手臂伸直時也出現肌肉,零贅肉身材充滿健康美。

天氣漸暖,為了練出好身材迎接夏天,不少女性將健身提上了日程,專家提示,女性健身警惕不合理鍛煉,避免錯誤鍛煉的弊端。

女性健身警惕3大弊端

警告之一:聽力減退

高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

據專家介紹,重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續將錯誤的資訊傳給大腦。 加上伴奏音量過大,更加促成了這一惡果的產生。

警告之二:男性化

一些保健醫生發現,不少女性運動員趨於男性化,長出鬍鬚甚至胸毛。 究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性荷爾蒙大量喪失。

警告之三:健身後遺症

常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對盆骨產生巨大壓力,可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身後遺症。

後遺症可使人很長一段時間都不舒服。

女性如何科學健身

1、女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,強度大了容易長肌肉,並使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由於強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。

2、利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。 有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達到有效運動量,根本達不到減肥效果。 剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調整,而對身體造成傷害。

3、摒棄鍛煉時間越長越好:雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住品質永遠比數量重要得多。

有時我們會忘記其實我們在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機前的時間。 嘗試在健身之前規劃一下,爭取訓練到身體的每塊肌肉。 加快你的心率,挑戰你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運動上,記住不要停止運動!

推薦一分鐘健身法

1、雙腳稍稍分開,雙手放在臀部。

2、踮起腳,用腳弓的力量使身體上升,然後腳跟落地。

3、不停地重複這個動作。

三分鐘健身法:

如果你在不停地打電話,可利用電話的“免提”通話方式,邊通話,邊做下面這套動作:

1、坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,注意保持背部挺直,並收緊臀部。

2、肘部彎曲,讓身體慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。

3、抬起身體,讓手臂重新伸直。