很多女生在減肥期怕管不住嘴， 不想看到那些讓人垂涎欲滴的食物， 就乾脆不吃！以為不吃飯就能瘦？省下早餐就不會長肉？小編告訴你， 太天真了！不吃早餐不僅不會讓你變瘦， 反倒是吃對早餐、吃好早餐， 會對減肥有益。
一、早餐該吃些什麼？
1、水
人經過一夜睡眠休息後， 消耗了大量的水分， 早晨起床後處於生理性缺水的狀態。
刷牙後， 先喝一杯水， 可以補充身體代謝失去的水分，
有的人比較講究， 從來不喝自己家自來水燒開的水， 只買礦泉水喝， 這。 。 。 。 。 。 土豪吧。 但是得看具體情況， 有的地方地下水污染嚴重， 而自來水廠經過消毒的水又一股子氯的味道， 所以有經濟能力的話，
2、蛋白質
奶類、大豆、雞蛋都是優質蛋白質的良好來源。 早餐時間， 一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、優酪乳或是豆漿等都是很好的選擇。
奶類還富含鈣， 對人的骨骼健康很重要；大豆富含必需脂肪酸、維生素E， 並含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化學物；蛋黃是雞蛋營養素種類和含量集中的部位，
對於胃腸道功能比較弱的人， 可以選擇優酪乳和低乳糖奶。 也可以將牛奶和穀物同食， 讓牛奶在胃腸道停留更長的時間， 使得乳糖可以更好地被小腸吸收。
不是所有牛奶都叫特侖蘇。
想必大家都喝過這款純牛奶，
人家有自己的專屬牧場，
優質乳蛋白，
原生高鈣，
營養新高度，
成就更好人生。
3、蔬果
蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素的重要來源， 多吃蔬菜水果可維持機體健康，還能夠增進食欲、幫助消化，對保持人體腸道正常功能有重要作用。
餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃當季的、新鮮的蔬果，每日吃些不同種類的蔬果。
比方說，早餐可以選擇吃清粥配青菜，或是來個優酪乳生菜沙拉，三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄，餐後吃個蘋果、柳丁或香蕉也很好。
山東煙臺棲霞紅富士蘋果
有句話說的好：一天一蘋果，疾病遠離我。蘋果的營養價值比較高，也是比較常見的水果之一，也是水果中性價比比較高的一款水果，每天早上除了主食外，可以加上一個或半個蘋果，補充充分的維生素和礦物質哦。
4、主食
穀類食物含有豐富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。
穀類過度精加工會導致營養流失，最好是選擇攝入全穀物。餐餐都應該保證穀類的攝入，早餐也不例外，可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥麵包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。
薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。可以將薯類當作主食，如蒸馬鈴薯、蒸紅薯、蒸山藥。
桂格即食燕麥片經典原味1478克穀物粗糧早餐代餐沖飲麥片
這款桂格的原味燕麥片是小編一直早餐都喝的，自己可搭配一些堅果仁、水果乾，早上開水沖泡一杯，非常方便又營養，你也可以學著做起來哦。
二、早餐要如何搭配？
每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與麵粉互換，麵包可與饅頭、麵條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、乳酪、優酪乳等互換。
1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或乳酪30-40毫升、蘋果半個。
3、全麥麵包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、優酪乳200毫升、芹菜拌海帶一小碟。
5、營養奶昔1杯。
【製作方法】
南瓜60克蒸熟之後將皮去掉，胡蘿蔔30克，削皮切成塊，牛奶2/3杯，檸檬1/4個，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊，將所有的材料準備好之後，放入攪拌機中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用。
教你如何讓奶昔更美味：
1）可以根據自己的喜好，加入新鮮的草莓、香蕉、黃瓜等蔬果，或者芝麻、紅棗等。
2）在製作奶昔的過程中，如果先加入少許冰塊打碎，可以提升口感哦！
Tips：
1、食物多樣並且要有飽腹感。每一餐都要有多種食物，保證營養均衡攝入。
2、不要太油、太甜、太鹹。早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，儘量少攝入油炸類食品，早餐還是比較適合清淡且營養全面的飲食。
3、起床後不要立刻吃早餐。先洗漱一下，喝杯水，身體動一動，給腸胃一個蘇醒的時間。早餐與中餐間隔4- 5小時左右為好。
吃好早餐，會讓你精力充沛地，度過一天的工作、學習。減肥是要減掉身上多餘的脂肪，而不是要讓自己營養不良。最好的選擇，就是讓吃進嘴裡的每一口，都營養豐富。美好的一天，從營養又美味的早餐開始哦！
多吃蔬菜水果可維持機體健康，還能夠增進食欲、幫助消化，對保持人體腸道正常功能有重要作用。餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃當季的、新鮮的蔬果，每日吃些不同種類的蔬果。
比方說，早餐可以選擇吃清粥配青菜，或是來個優酪乳生菜沙拉，三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄，餐後吃個蘋果、柳丁或香蕉也很好。
山東煙臺棲霞紅富士蘋果
有句話說的好：一天一蘋果，疾病遠離我。蘋果的營養價值比較高，也是比較常見的水果之一，也是水果中性價比比較高的一款水果，每天早上除了主食外，可以加上一個或半個蘋果，補充充分的維生素和礦物質哦。
4、主食
穀類食物含有豐富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。
穀類過度精加工會導致營養流失，最好是選擇攝入全穀物。餐餐都應該保證穀類的攝入，早餐也不例外，可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥麵包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。
薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。可以將薯類當作主食，如蒸馬鈴薯、蒸紅薯、蒸山藥。
桂格即食燕麥片經典原味1478克穀物粗糧早餐代餐沖飲麥片
這款桂格的原味燕麥片是小編一直早餐都喝的，自己可搭配一些堅果仁、水果乾，早上開水沖泡一杯，非常方便又營養，你也可以學著做起來哦。
二、早餐要如何搭配？
每個搭配中，可以選擇同類食物替換，以糧換糧、以豆換豆、以肉換魚或蛋。例如，雜糧可與麵粉互換，麵包可與饅頭、麵條互換，動物性食物（魚肉、雞肉、瘦肉等）可以互換，牛奶可與羊奶、乳酪、優酪乳等互換。
1、燕麥粥（燕麥25克）、白煮蛋1個、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
2、香菇菜包1個、白煮蛋1個、牛奶300毫升或乳酪30-40毫升、蘋果半個。
3、全麥麵包2片、白煮蛋1個、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半個、堅果少許。
4、雜糧粥1小碗、白煮蛋1個、優酪乳200毫升、芹菜拌海帶一小碟。
5、營養奶昔1杯。
【製作方法】
南瓜60克蒸熟之後將皮去掉，胡蘿蔔30克，削皮切成塊，牛奶2/3杯，檸檬1/4個，蜂蜜一茶匙，冰塊1-2塊，將所有的材料準備好之後，放入攪拌機中攪拌成為奶昔就可以了與240毫升豆漿、脫脂牛奶或其他飲料混合攪拌均勻後飲用。
教你如何讓奶昔更美味：
1）可以根據自己的喜好，加入新鮮的草莓、香蕉、黃瓜等蔬果，或者芝麻、紅棗等。
2）在製作奶昔的過程中，如果先加入少許冰塊打碎，可以提升口感哦！
Tips：
1、食物多樣並且要有飽腹感。每一餐都要有多種食物，保證營養均衡攝入。
2、不要太油、太甜、太鹹。早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，儘量少攝入油炸類食品，早餐還是比較適合清淡且營養全面的飲食。
3、起床後不要立刻吃早餐。先洗漱一下，喝杯水，身體動一動，給腸胃一個蘇醒的時間。早餐與中餐間隔4- 5小時左右為好。
吃好早餐，會讓你精力充沛地，度過一天的工作、學習。減肥是要減掉身上多餘的脂肪，而不是要讓自己營養不良。最好的選擇，就是讓吃進嘴裡的每一口，都營養豐富。美好的一天，從營養又美味的早餐開始哦！