女人日常生活中最易傷害骨骼的六種壞習慣

女人的骨骼相對于男人來說是更加脆弱的， 而且女性在平時生活中的一些習慣也是非常容易導致骨骼中的鈣質流失， 那麼女性在生活中的哪些壞習慣是容易損傷到骨骼的呢?

盲目減肥

適當的脂肪， 能通過生化作用轉化成雌激素等， 增加鈣的吸收， 促進骨的形成， 防止骨質疏鬆。 不少都市現代女性過度追求苗條， 在減去脂肪的同時也減掉了骨量， 年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀。 因此， 白領女性保持適當體重是非常有必要的。 美國一項研究發現， 女性在節食18個月以後， 體重雖減了3公斤，

但是骨密度也會隨之下降。 由於脂肪層和肌肉薄弱， 一旦發生意外， 比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時， 就比其他人更易骨折。 另外， 體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄， 也容易發生骨質疏鬆， 並且伴隨著骨質疏鬆性骨折。

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的， 高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻， 但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。 正常情況下， 腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。 而穿高跟鞋時， 身體前傾， 重心前移， 人體重量幾乎都落在前兩點， 這會引起上半身的脊椎問題。 常穿高跟鞋， 會使前腳掌受過多壓力， 膝關節吸收更多震盪力， 加快了韌帶的老化， 韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用， 提前老化等於讓關節提前“退休”。

因此， 高跟鞋的鞋跟不要超過5釐米， 每週穿高跟鞋的次數不要超過4次， 另外， 穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高， 減少下肢浮腫。

天冷穿裙子

人體骨骼、關節的抵抗力和血液迴圈相關。 穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中， 受到寒冷的刺激， 會使腿部血管痙攣， 使膝關節周圍供血減少， 最終導致關節抵抗力下降。 經年累月， 患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

整天宅在家裡

如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足， 現在陽光直照不足則成為主因了。 現代人補鈣意識有所提高， 但25~35歲之間的人多為辦公一族， 進了家門幾乎一天都不出來， 也不喜歡運動， 不愛曬太陽， 導致維生素D缺乏，

補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。 一旦有骨質疏鬆， 就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度， 而骨密度與骨折風險緊密相連， 哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示， 喜歡喝汽水類飲料的女性， 骨折的幾率是不喝汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性， 骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。 研究人員的解釋是， 可樂中含有磷酸， 不僅會降低人體對鈣的吸收， 還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足， 使身體缺乏鈣質。

你是個游戲迷

醫學研究證明， 脊椎相關疾病患者越來越年輕， 與電腦有著直接的關係。 由於滑鼠的使用， 導致右邊頸部用力較多，

頸椎協調不平衡， 容易誘發一側肌肉、韌帶緊張。 而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢， 腰椎長期承受身體的重量， 都會導致脊椎相關疾病的發生。

女性的這些行為都是非常容易損傷到自己的骨骼的， 因此女性朋友們在生活中應該及時改正這些壞習慣。

現在女人要努力工作， 還需要照顧家庭， 這讓不少的女人都感覺壓力十分大， 都無暇關注自己的身體是否健康了， 女人在忙碌的生活中也需要注意好自己的身體， 女人在養生中也一定不能缺少了以下九件事情。

1.健康養生不能缺早餐

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。 早餐在飲食計畫中， 起著決定性的作用。 人處於睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低。

隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸恢復正常水準。 醒來後越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高越快。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動後再吃早餐。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包， 都是早餐不錯的選擇。

2.健康養生不能缺牛奶

一天喝三杯優酪乳的女人， 會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇， 答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪。 優酪乳搭配豆腐、蔬菜、穀類食品食用， 會更好地發揮效果。

3.健康養生不能缺睡覺

午夜還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

4.健康養生不能缺蜂蜜

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

5.健康養生不能缺運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會有收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒就會奏效的。

6.健康養生不能缺粗糧

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康的，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7.健康養生不能缺放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適怡人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!8.健康養生不能缺水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

9.健康養生不能缺精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

4.健康養生不能缺蜂蜜

蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者，麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

5.健康養生不能缺運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會有收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒就會奏效的。

6.健康養生不能缺粗糧

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康的，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

7.健康養生不能缺放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適怡人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!8.健康養生不能缺水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

9.健康養生不能缺精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。