導讀：由腰椎間盤突出、坐姿不正等原因造成的坐骨神經痛， 不容忽視。
坐骨神經痛已經成為一種很常見的“辦公室病”， 一些人因為偷懶或者太忙不能到戶外堅持運動，
脊椎壓迫、臀部肌筋膜緊繃引發
33歲的凱晨， 喜歡出國旅遊， 但一想到搭機時， 腰酸背痛， 臀部酸痛， 就意興闌珊， 一次至歐洲， 搭了十幾個小時， 睡著之後， 維持固定姿勢， 右邊臀部持續受壓， 隨後持續不適， 到中醫康復科推拿治療， 過了幾個月， 才逐漸好轉。
坐姿不正引發
42歲的春梅在一家律師事務所工作， 每天工作12小時以上， 而且一半的時間是在電腦螢幕前度過。 由於工作的需要，
由腰椎間盤突出引發
26歲的麗萍是某公司的外文翻譯， 每天要伏案工作8小時以上， 經常覺得背部肌肉僵硬， 腰部不適， 睡覺時經常因為一側腿腳麻痛而醒。 到醫院經CT檢查才知道， 已患上了輕度的腰椎間盤突出。
這幾個例子發生的背景和狀況， 您是不是覺得很常見？類似這樣的病例已經占因坐骨神經痛而就診人群的三~四成左右， 年齡段也呈現年輕化的趨勢， 極個別的案例裡， 有一些青少年， 因為參加電競比賽長時間坐在電腦前， 也加入到了“腰酸背痛病”大軍。
坐骨神經痛是上班族的大問題
坐骨神經痛是常見腰臀部到下肢疼痛疾病， 好發於25至45歲的青壯年人， 許多上班族都有問題。 一般來說， 罹病成因眾多， 長期坐姿不良， 缺乏運動， 以及適度伸展， 以致脊椎壓迫、梨狀肌症候群、臀部肌筋膜緊繃， 而引發的牽引疼痛， 通常症狀持久， 相當惱人。
如何緩解坐骨神經痛？
按摩 天宗穴
坐骨神經分佈範圍廣大， 按摩天宗穴， 可以減緩腰背部肌肉緊繃度， 減少腰臀部壓力， 減少坐骨神經痛的發生機率。 將網球放置在天宗穴周遭， 靠著牆， 身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置， 每一側的按摩時間大約是30秒， 一天做5至10次自我按摩。
按摩 跳環穴
環跳穴位於臀大肌中央， 如果久坐臀部酸痛， 可以在久坐之後， 放一個網球在環跳穴的位置， 正坐後臀部稍微左右傾移， 讓網球持續刺激在環跳穴位置。 由於環跳穴如果過度刺激， 將導致臀部更痛， 建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴， 每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部酸痛。
按摩 風市穴
站立垂手時， 中指尖所指處就是該穴， 透過捶打， 就可按摩穴位， 大腿肌肉強韌者建議稍稍強力刺激， 可以握拳， 使用自己的小指關節捶打， 或者左右手各握著一個網球敲擊。 久坐之後， 建議捶打15至30次。
這3個手法雖然簡單，重點在堅持，緩解坐骨神經痛的一個關鍵點就是要減輕盆骨壓力。平時除了不要一直維持同一個姿勢之外，養成良好的運動習慣和坐姿，也是非常重要的。目前中國大多數地區已進入秋季，俗話說，秋涼亦寒，做好腰部保暖也非常重要的哦。
這3個手法雖然簡單，重點在堅持，緩解坐骨神經痛的一個關鍵點就是要減輕盆骨壓力。平時除了不要一直維持同一個姿勢之外，養成良好的運動習慣和坐姿，也是非常重要的。目前中國大多數地區已進入秋季，俗話說，秋涼亦寒，做好腰部保暖也非常重要的哦。