骨關節炎患者，可以試試這些運動！

導語：得了骨關節炎該如何運動讓自己更健康。 “問上醫”用美國家庭醫生的智庫告訴您骨關節炎患者該如何運動。 1 / 10 騎車兜風

和一群人一起騎車或者自己一個人騎車可以幫助改善耐力和平衡力。 相比起走路或者慢跑， 騎車對膝蓋、髖部和其他關節的影響更小。 騎車時向前傾的姿勢還可以緩解不適。 如果你沒有經常運動， 在開始新的運動前， 請先諮詢醫生防止受傷。

2 / 10 瑜伽

瑜伽可以改善姿勢、提高平衡力和協調能力， 它還能讓人感到放鬆。 如果報班學習瑜伽， 一定要告訴老師自己是否有任何損傷或其他身體限制。 如果呼吸練習和某些舒服的姿勢可以讓你感到舒適， 可以在家試試。

3 / 10 游泳

對於骨關節炎患者來說， 游泳、在泳池裡走路和其他水上運動可以幫助緩解骨關節炎的疼痛和麻木。

水的阻力可以增強力量和活動範圍。 水還可以支撐我們的身體重量， 減輕關節壓力。 骨關節炎患者可以根據自己的情況， 進行合適強度的鍛煉。

4 / 10 少量運動

少量運動也很有益處，

你可能會發現每天進行10分鐘的鍛煉會更容易。 不論是哪種運動， 一定要注意自己的姿勢。 儘量站直身體， 讓較大的關節（如膝蓋和髖部）起到主要的支撐作用。 為了堅持鍛煉， 可以戴上計步器或運動手環， 記錄自己每天走了多少步。

5 / 10 設置目標

給自己設定一個目標，

比如每天走5公里、騎車或其他運動。 為了完成目標要提前做好準備， 提醒自己什麼時候要完成目標。

6 / 10 打太極

太極可以改善骨關節炎患者的運動， 並且不會帶來很劇烈的疼痛。 太極結合了緩慢和輕柔的運動， 還會讓人的精神集中。 你可以和一群人一起打太極， 也可以自己一個人打太極。研究發現，經常打太極的骨關節炎患者表示自己的平衡感更好了，抑鬱的情緒也少了很多。

7 / 10 保持性生活愉悅

骨關節炎患者也可以享受滿意的性生活。骨關節患者可以在精力充沛的時候享受性生活，但要注意避免低溫，還要使用枕頭支撐疼痛的關節。除此之外，還可以通過按摩放鬆肌肉。伴侶之間要坦誠溝通，同時注重情感和身體的親密。

8 / 10 遛狗

遛狗散步也是很好的鍛煉方式，它非常簡單，強度不大而且沒有成本。經常走路可以緩解關節麻木，強健骨密度，還能讓人更有精力，心情更加愉悅。每週至少需要走150分鐘，每天可以走30分鐘或者做其他中等強度的活動。

9 / 10 遠足

外出遊玩是一件很好的事情。骨關節炎患者可以嘗試不同距離和強度的遠足。如果可以幫助緩解身體症狀，患者也會非常開心。外出遊玩還有助於睡眠，讓人感覺神清氣爽。

10 / 10 力量訓練

力量訓練可以保護和穩定骨關節，讓運動變得更容易，疼痛感更少。目標是每週進行2-3次力量訓練，慢慢重複和增加重量。健身時一定要諮詢專業的教練，確保自己的每一步都是正確和安全的。

原文連結：http://m.wen31.com/info/7607.html

關節炎患者的飲食及運動，點擊這裡： 也可以自己一個人打太極。研究發現，經常打太極的骨關節炎患者表示自己的平衡感更好了，抑鬱的情緒也少了很多。

7 / 10 保持性生活愉悅

骨關節炎患者也可以享受滿意的性生活。骨關節患者可以在精力充沛的時候享受性生活，但要注意避免低溫，還要使用枕頭支撐疼痛的關節。除此之外，還可以通過按摩放鬆肌肉。伴侶之間要坦誠溝通，同時注重情感和身體的親密。

8 / 10 遛狗

遛狗散步也是很好的鍛煉方式，它非常簡單，強度不大而且沒有成本。經常走路可以緩解關節麻木，強健骨密度，還能讓人更有精力，心情更加愉悅。每週至少需要走150分鐘，每天可以走30分鐘或者做其他中等強度的活動。

9 / 10 遠足

外出遊玩是一件很好的事情。骨關節炎患者可以嘗試不同距離和強度的遠足。如果可以幫助緩解身體症狀，患者也會非常開心。外出遊玩還有助於睡眠，讓人感覺神清氣爽。

10 / 10 力量訓練

力量訓練可以保護和穩定骨關節，讓運動變得更容易，疼痛感更少。目標是每週進行2-3次力量訓練，慢慢重複和增加重量。健身時一定要諮詢專業的教練，確保自己的每一步都是正確和安全的。

原文連結：http://m.wen31.com/info/7607.html

關節炎患者的飲食及運動，點擊這裡：