我們都知道力氣操練是操練肌肉的， 同時也是肌肉男有必要進行的一種操練。 力氣操練， 精確說是多次數、多組數， 並且進行著有節奏的負重操練。 可以改進肌肉（肌群）力氣、耐力和形狀的一項操練， 主要為無氧運動。
俯臥撐， 啞鈴、杠鈴操練等等這些動作， 都屬於力氣操練。 在做力氣操練的時分， 有必要嚴格要求自己， 做到規範精准， 這樣才幹更有用的提高健身的作用。 操練肌肉是一個繼續的進程， 很多人都指望一夜之間把肌肉操練健壯， 這不行能的。 下面介紹一些可以提高健身能力必備的力氣操練！
1.臥推
這個動作是許多人都在做的。 在做這個動作進程中， 要不斷的提高臥推的分量（不安全的前提下不要貿然添加分量）只要只要， 才幹不斷的提高自己的力氣， 到達抱負的健身作用。
2.硬拉
健身圈中的主力動作之一。 硬拉是一種非常棒的負重操練， 它可以提高本身的握力， 強化後鏈， 使背部和臀部更加健壯。 提高核心肌群不行缺少的動作， 還能激素排泄， 對身體肌肉生長有著很好的協助。
3.平板支撐
一個看起來很簡單的動作， 做起來卻很難。 這個動作關於腹橫肌的操練可以說對錯常有用果的！被公認為操練核心肌群的有用辦法。
成功的路上並不擁堵， 由於堅持的人不多， 而你要做的就是堅持。