女性進入更年期後， 由於卵巢功能衰退， 雌激素分泌減少， 促性腺激素分泌增多以及自主神經系統功能失調， 就會出現月經週期紊亂，
一是少吃肥肉、動物脂肪、內臟、甜食糕點糖果等食物。 少喝或不喝各種飲料貨含酒精的飲料。 可適量吃些瘦肉、禽肉、魚等， 有利於防範多鐘代謝性疾病的發生。
二是嚴格控制食鹽量， 每天食鹽不超過6克為宜， 飯菜儘量清淡一些。
三是注意補充蛋白質和鈣，
如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等。
大豆中含有異黃酮，
起到弱雌激素樣作用，
有利於防治顏面潮熱、出汗等更年期症狀。
四是養成愛喝水的好習慣， 每天除了三餐外， 應喝2500毫升白開水， 以滿足身體的需求， 對更年期保持身體健美極有好處。
五是常吃粗糧及新鮮蔬菜，
可補充多鐘維生素和膳食纖維，
對預防更年期肥胖、便秘、血脂異常、冠心病、糖尿病以及癌症等，
具有良好的效果。
六是針對更年出現的症狀採用食療。 如潮熱面紅出汗， 宜食用西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、絲瓜、等清涼養陰生津類蔬菜水果。 也可用鮮百合300克， 母鴨一隻， 將百合洗淨後放入事先整好的鴨子腹內， 加2勺黃酒， 食鹽適量， 然後將鴨頭彎納入腹內， 上籠蒸至鴨肉酥爛。 飯前空腹食， 每次一小碗， 每天兩次。