約稿。
1960年代， 美國明星職業籃球員的飲食很隨便， 抽煙是半公開的。
凱爾特人王朝的著名前鋒海因索恩是個煙槍， 因為抽煙， 體力不好， 所以他的替補拉姆西上場時間頗多——紅衣主教就說拉姆西的角色很特殊， “第六人”。
這是歷史上第一位第六人， 這詞就這麼來的——因為首發是個煙鬼！
美國明星職業籃球史上最傳奇的人物之一、資料統治者、單場得過百分刷過55籃板、七屆得分王十一屆籃板王曾經單季場均50分、號稱和二萬個女人有染的北斗星維爾特·張伯倫， 吃起東西來也甚為有名。 剛入行時他216公分125公斤，
“如果張伯倫有七喜喝， 我就要喝蘇打葡萄汁！！”
根據36年不間斷直播了3338場比賽的傳奇解說員“湖人之聲”奇克·赫恩爺爺的說法， 某次中場休息， 張伯倫張開巨口， 硬生生吃掉了一整只雞——當然， 擱現在看來， 這種行為很不健康， 但張伯倫這樣天賦奇才的體格， 沒法以地球人方式推論就是了——湖人教練去跟老闆傑克·肯特·庫克訴苦， 老闆於是告訴張伯倫：中場休息， 再也不許叫雞肉外賣了，
當然， 也只有張伯倫這種怪物能如此任性。
1990年夏天， 喬丹已經受夠了被底特律壞孩子們的肌肉碾壓體罰，
此前一年， 公牛訓練師馬克·菲爾和隊醫約翰·海弗隆給喬丹介紹了個新人：年輕的蒂姆·格拉弗。 1990年夏天， 他開始為喬丹實施他思慮已久的訓練計畫。
他計畫讓喬丹每年增重3公斤左右， 最後， 讓喬丹的體重從90公斤提升到98公斤左右。 完成品的喬丹， 肩膀、胸肌、三角肌、二頭肌和背肌理當會更強健。 他提醒喬丹， 不能求短時間的提升， 得思謀循序漸進；
“如果讓你身體膨脹得太快， 你會失去許多東西。 ”
針對喬丹增重，
“得了吧， 你們又不是那個被活塞撞得死去活來的那個人！”
同一年， 卡爾·馬龍決定改變他的訓練計畫。 1988年左右， 他的脂肪率是5%。 1990年27歲之後， 他不再慢跑，
1991年他接受採訪時的原話：
“我認為你的鍛煉情況決定了你的身體情況。 ”
他的鍛煉很早， 也很系統。 這比其他職業籃球員臨時練， 要強得多。
他很懂得， 加強膝蓋周圍肌肉群， 對膝關節是有保護的。 加強全身的肌肉， 也是有益的。
七年之後， 34歲的喬丹與33歲的馬龍爭奪常規賽MVP， 然後會師總決賽。 一年後， 這一戲碼再次上演。
何以如此？在他們最初的訓練計畫裡， 已經體現了。
以前寫過，斯蒂夫·納什不吃糖。
實際上，納什不沾糖、深加工食品和油炸食品。他在訓練日一天吃六餐，而且每餐都很謹細：不含穀蛋白的麥片粥、杏仁切片、生堅果、水果、蔬菜、糙米飯、胡蘿蔔和芹菜生吃——這些東西新鮮爽脆，但對一個老饕來說，實在不算好吃，但他堅持得下來。他和隊友格蘭特·希爾彼此勸勵，不吃巧克力。希爾承認：
“我偶爾還得犯戒被他抓住。而他，我真的沒見他破過例。”
此外，納什還有著名的“不需助手單人有氧連續訓練法”。許多人大概都看過：連綿不斷地自己投、撿、投、撿，20分鐘不停。看著不劇烈，其實相當於長達20分鐘的變速慢跑。
——當然，他也練無氧；他自己是冰球、足球、籃球都通的，完全知道到老來，肌肉力量有多管用。
皮爾斯年少時，大吃大喝，2002年，他說他還吃漢堡王、喝百事可樂。到2015年，他已經完全斷絕了這類飲食，只偶爾喝一點葡萄酒，幫助入眠。
雷·阿倫在這方面，給了他許多參考：雷·阿倫每個比賽日，中午11點30小睡到下午一點，兩點半吃雞肉和米飯，3：45去到球館做拉伸，剃頭，4：30去球場，獨自練習跳投。他的強迫症讓他的投籃日益精美。當人們問他，他的投籃是否上帝賜予時，雷-阿倫冷冷地笑了笑。
“別侮辱上帝。他才不在乎我會不會跳投。”
勒布朗2009年接受採訪時，曾經說他從來不進力量房——當然，那時他更多靠著天縱奇才打球。
但2011年開始，他進力量房了。2012-13季，你看得出他那身能把球衣爆開的肌肉。那時節，他的食譜很到位：早餐穀物燕麥加水果，全麥餅和火雞香腸，外加橙汁或水果奶昔；中午是新鮮沙拉和曬乾的水果，外加全麥三明治；晚餐是雞肉或三文魚，外加糙米和全麥義大利面。
——和納什的類似之處不難發現：新鮮沙拉，大量水果，糙米，全麥。當然，勒布朗的食譜得加上牛肉、雞肉、魚肉這些高蛋白低脂肪肉類。
——因為他比納什更需要力量。
但2014年，他又開始減重。他最近的訓練方式，是這樣的：他不再揮汗如雨地死練，而是摻雜大量低強度的無氧訓練，交替摻雜有氧；他想保持耐力、爆發力、體力的同時，為題身體的活性。2017年的一些最新訓練裡，他甚至是這樣的：
——投籃，運球，投籃。
——到場邊做力量訓練。
——投籃，運球，投籃。
——繼續力量訓練。
如此迴圈，看上去很像hiit的訓練方式。
所以他的身體仿佛機器人，也非偶然：時代就是在這樣前進的。
7月份說過，在成都見庫裡時，遇到一位做科技行業的前輩，跟我聊了會兒庫裡。金州勇士因為在灣區，有許多矽谷大佬幫忙，從資料模型到訓練方式到訓練日程到交易，都有各色高科技參與，自不待提；在球員的具體訓練上，也有各色神經學啦、運動心理學啦之類的琢磨勁。
“現在讓庫裡練的方法是，先雙手運兩個球練……”這位前輩這麼開場。
“這我在訓練視頻裡看過……”我說。
“然後是，一隻手練運球，一隻手在ipad上做解謎。”
“這是？學習周伯通？學習左右互搏？”
“具體道理比較難說清，總之是希望讓他習慣快速思考、觀察和決策，能夠同時兼顧許多點。”
我點頭表示領教了。那位前輩加了幾句話：
比較有趣的是，勇士試圖讓其他隊員都這麼練過；若干球員是有點抵觸情緒的——NBA球員大多自負，習慣於自己已有的技藝，並不樂意重新花時間、遭遇受挫感，去重開自己完全不熟的領域。但庫裡接受得很快，而且很積極。
更健康的飲食。更健康的訓練。不斷推翻舊的習慣，聆聽自己的身體。
時代就是這麼前進的。
籃球明星們場上的完美表現離不開場下的艱苦訓練，賽前準備最重要的就是優化每一次的訓練效果。現在，你也可以擁有這一套先進的陪練科技了。
Fitbit Blaze智慧運動手錶和Fitbit Charge 2、Alta HR心率監測智慧運動手環就是你的完美陪練！PurePulse連續心率監測功能可以幫你找到舒適的節奏點，保持適合運動強度、避免訓練過度，優化你的各種鍛煉效果。運動結束後可以在Fitbit App中查看自己的鍛煉匯總，瞭解在每個區域花費的時間，並評估訓練成效。使用Fitbit App還能幫助你制定有助於比賽的三餐計畫和睡眠時間安排。
產品功能
Fitbit Blaze/Charge 2多項運動模式可以選擇跑步、騎行和心肺鍛煉等多種運動模式，在顯示幕上即時查看運動統計資料，並且記錄您全天的活動，掌握您每小時的活動與靜止時間，還會發送友善的走動提醒，鼓勵您每小時走250步。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR根據即時心率制定呼吸課程，幫助你進行深度呼吸，及時緩解壓力和焦慮，得到全身心的放鬆和平靜。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR擁有PurePulse持續心率監測功能，通過手腕持續自動監測心率，更準確地瞭解您的靜息心率，記錄健康和健身狀況，優化您的每次鍛煉，使鍛煉達到最佳效果。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR自動睡眠監測記錄與鬧鐘會自動記錄您的睡眠時長和一致性。在靜音振動鬧鐘的問候中安然醒來。睡眠階段洞察亦是利用心率監測功能為基礎深度測量順眠，可以顯示淺睡眠、深睡眠和 REM 快速眼動睡眠時間，幫助您更好地瞭解睡眠品質。
京東促銷活動
國慶周國際籃球比賽資訊
10月5日下午1:30 深圳龍崗大運中心
10月8日晚上6:30 上海梅賽德斯-賓士文化中心
球票抽獎流程介紹
#腕能籃球搭檔 打出漂亮數據#
以前寫過，斯蒂夫·納什不吃糖。
實際上，納什不沾糖、深加工食品和油炸食品。他在訓練日一天吃六餐，而且每餐都很謹細：不含穀蛋白的麥片粥、杏仁切片、生堅果、水果、蔬菜、糙米飯、胡蘿蔔和芹菜生吃——這些東西新鮮爽脆，但對一個老饕來說，實在不算好吃，但他堅持得下來。他和隊友格蘭特·希爾彼此勸勵，不吃巧克力。希爾承認：
“我偶爾還得犯戒被他抓住。而他，我真的沒見他破過例。”
此外，納什還有著名的“不需助手單人有氧連續訓練法”。許多人大概都看過：連綿不斷地自己投、撿、投、撿，20分鐘不停。看著不劇烈，其實相當於長達20分鐘的變速慢跑。
——當然，他也練無氧；他自己是冰球、足球、籃球都通的，完全知道到老來，肌肉力量有多管用。
皮爾斯年少時，大吃大喝，2002年，他說他還吃漢堡王、喝百事可樂。到2015年，他已經完全斷絕了這類飲食，只偶爾喝一點葡萄酒，幫助入眠。
雷·阿倫在這方面，給了他許多參考：雷·阿倫每個比賽日，中午11點30小睡到下午一點，兩點半吃雞肉和米飯，3：45去到球館做拉伸，剃頭，4：30去球場，獨自練習跳投。他的強迫症讓他的投籃日益精美。當人們問他，他的投籃是否上帝賜予時，雷-阿倫冷冷地笑了笑。
“別侮辱上帝。他才不在乎我會不會跳投。”
勒布朗2009年接受採訪時，曾經說他從來不進力量房——當然，那時他更多靠著天縱奇才打球。
但2011年開始，他進力量房了。2012-13季，你看得出他那身能把球衣爆開的肌肉。那時節，他的食譜很到位：早餐穀物燕麥加水果，全麥餅和火雞香腸，外加橙汁或水果奶昔；中午是新鮮沙拉和曬乾的水果，外加全麥三明治；晚餐是雞肉或三文魚，外加糙米和全麥義大利面。
——和納什的類似之處不難發現：新鮮沙拉，大量水果，糙米，全麥。當然，勒布朗的食譜得加上牛肉、雞肉、魚肉這些高蛋白低脂肪肉類。
——因為他比納什更需要力量。
但2014年，他又開始減重。他最近的訓練方式，是這樣的：他不再揮汗如雨地死練，而是摻雜大量低強度的無氧訓練，交替摻雜有氧；他想保持耐力、爆發力、體力的同時，為題身體的活性。2017年的一些最新訓練裡，他甚至是這樣的：
——投籃，運球，投籃。
——到場邊做力量訓練。
——投籃，運球，投籃。
——繼續力量訓練。
如此迴圈，看上去很像hiit的訓練方式。
所以他的身體仿佛機器人，也非偶然：時代就是在這樣前進的。
7月份說過，在成都見庫裡時，遇到一位做科技行業的前輩，跟我聊了會兒庫裡。金州勇士因為在灣區，有許多矽谷大佬幫忙，從資料模型到訓練方式到訓練日程到交易，都有各色高科技參與，自不待提；在球員的具體訓練上，也有各色神經學啦、運動心理學啦之類的琢磨勁。
“現在讓庫裡練的方法是，先雙手運兩個球練……”這位前輩這麼開場。
“這我在訓練視頻裡看過……”我說。
“然後是，一隻手練運球，一隻手在ipad上做解謎。”
“這是？學習周伯通？學習左右互搏？”
“具體道理比較難說清，總之是希望讓他習慣快速思考、觀察和決策，能夠同時兼顧許多點。”
我點頭表示領教了。那位前輩加了幾句話：
比較有趣的是，勇士試圖讓其他隊員都這麼練過；若干球員是有點抵觸情緒的——NBA球員大多自負，習慣於自己已有的技藝，並不樂意重新花時間、遭遇受挫感，去重開自己完全不熟的領域。但庫裡接受得很快，而且很積極。
更健康的飲食。更健康的訓練。不斷推翻舊的習慣，聆聽自己的身體。
時代就是這麼前進的。
籃球明星們場上的完美表現離不開場下的艱苦訓練，賽前準備最重要的就是優化每一次的訓練效果。現在，你也可以擁有這一套先進的陪練科技了。
Fitbit Blaze智慧運動手錶和Fitbit Charge 2、Alta HR心率監測智慧運動手環就是你的完美陪練！PurePulse連續心率監測功能可以幫你找到舒適的節奏點，保持適合運動強度、避免訓練過度，優化你的各種鍛煉效果。運動結束後可以在Fitbit App中查看自己的鍛煉匯總，瞭解在每個區域花費的時間，並評估訓練成效。使用Fitbit App還能幫助你制定有助於比賽的三餐計畫和睡眠時間安排。
產品功能
Fitbit Blaze/Charge 2多項運動模式可以選擇跑步、騎行和心肺鍛煉等多種運動模式，在顯示幕上即時查看運動統計資料，並且記錄您全天的活動，掌握您每小時的活動與靜止時間，還會發送友善的走動提醒，鼓勵您每小時走250步。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR根據即時心率制定呼吸課程，幫助你進行深度呼吸，及時緩解壓力和焦慮，得到全身心的放鬆和平靜。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR擁有PurePulse持續心率監測功能，通過手腕持續自動監測心率，更準確地瞭解您的靜息心率，記錄健康和健身狀況，優化您的每次鍛煉，使鍛煉達到最佳效果。
Fitbit Blaze, Charge 2, Alta HR自動睡眠監測記錄與鬧鐘會自動記錄您的睡眠時長和一致性。在靜音振動鬧鐘的問候中安然醒來。睡眠階段洞察亦是利用心率監測功能為基礎深度測量順眠，可以顯示淺睡眠、深睡眠和 REM 快速眼動睡眠時間，幫助您更好地瞭解睡眠品質。
京東促銷活動
國慶周國際籃球比賽資訊
10月5日下午1:30 深圳龍崗大運中心
10月8日晚上6:30 上海梅賽德斯-賓士文化中心
球票抽獎流程介紹
#腕能籃球搭檔 打出漂亮數據#