晚飯後， 夕陽西下、華燈初上， 不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊， 遛彎的人們都成了一道風景。
散步前先讀5點， 你絕對不知道
逆風出發， 順風返回先走上坡， 再走下坡
讓散步效果更好
1
飯後耽誤幾分鐘再開始
收拾完桌子， 洗洗碗， 把手頭工作做完， 耽擱十幾分鐘後再出去走走， 時間剛好。
飯後立即散步， 勢必會有一部分血液集中到運動系統去， 這樣就延緩了消化液的分泌， 影響胃的正常消化， 容易誘發功能性消化不良。
2
睡前2小時別散步， 讓人失眠
晚上7~9時散步較好， 太晚了氧氣會變稀薄， 太早了街上人多空氣污濁。
美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。
但如果睡前兩小時散步， 時間太晚了不足以使身體降溫， 反而會影響睡眠。
3
逆風散步， 順風返回
如果室外風比較大，
4
先走上坡， 再走下坡
散步起始最好走上坡路， 可挺胸、抬頭， 有利於腰膝鍛煉， 返回時走下坡， 利用慣性， 全身有節奏地運動， 以利全身放鬆。
5
搭配一些小動作
研究證明， 散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量， 這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人， 散步時兩臂有節奏地前後擺動， 有利於恢復健康。
散步， 相當於給全身做按摩
我們絕大多數人散步都是為了消食， 晚飯後確實很撐， 散步吹吹夜風， 的確讓人感覺非常愜意， 其實飯後散步還有更多明確的好處：
國內外專家研究發現， 當人散步時， 全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，
散步時， 下肢肌肉加強活動， 有節奏地擠壓靜脈血管， 促進血液迴圈， 使它迅速回流心臟， 可減少患動脈硬化的可能。
對於大腦來說， 不論年齡幾何， 散步都能保持頭腦活躍， 甚至提高推理能力。 美國匹茲堡大學心理學教授柯爾克表示， 散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸， 能降低患老年癡呆症的風險。
除了對心腦有利， 散步還是保護腸胃和肺部的好方法。 長時間坐著， 肺擴張會受到一定限制， 影響呼吸的深度。
當然了， 隨便走走是沒辦法達到這麼多好處的， 國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民教授給大家總結了一個健步走口訣，
健身走口訣
挺胸膛， 高甩臂，
跨步快， 深呼吸，
時間夠， 手給力，
持續不停最有利。
【挺胸膛】
幫助心肺呼吸， 清肺。
【高擺臂】
走路的時候手臂要擺動， 這樣可以保護肩周， 防止肩周炎有幫助。
【跨步快】
具體速度約為：6公里/小時；女性：5公里/小時。
【深呼吸】
一吸一呼過渡到兩吸一呼， 三吸一呼的運動習慣， 可在走步的過程中， 心裡喊4個數位， 即“1、2、3、4”。
“一二三”為吸氣， “四”為呼氣。
老年人呼吸功能較弱， 全身的協調性差， 不要過度用力吸和呼。
【時間夠】
堅持鍛煉45分鐘以上， 鍛煉二十多分鐘、半個鐘頭， 反而是提高食欲達不到燃燒脂肪的目的。
【手給力】
手部保持一定的力度， 有助於促進血液迴圈， 幫助散步成為一種全身性的運動。
【持續不停最有利】
中老人堅持走45分鐘， 年輕人堅持走60分鐘， 對身體的健康都最有利。
回家後做測試
掐脖子看心率
我們如何做到正確的健步走呢？主要就是計算自己的心率。
在運動停下後的6~10秒內，用手輕快拤住脖子的方法測試最簡便。
靶心率
以80歲的人為例——
（170-80）~（180-80）=90~100次/分鐘
如果平常身體不好，或者是想通過散步來恢復身體的，再×0.9=81~90次/分鐘
也就是說，運動停止後，摸脖子大概跳動是，10次~15次之間就是合適的。
回家後做測試
掐脖子看心率
我們如何做到正確的健步走呢？主要就是計算自己的心率。
在運動停下後的6~10秒內，用手輕快拤住脖子的方法測試最簡便。
靶心率
以80歲的人為例——
（170-80）~（180-80）=90~100次/分鐘
如果平常身體不好，或者是想通過散步來恢復身體的，再×0.9=81~90次/分鐘
也就是說，運動停止後，摸脖子大概跳動是，10次~15次之間就是合適的。