十一將至， 有睡眠問題的人， 在長假中往往會陷入這樣一種迴圈：晚上睡不好、白天補覺、晚上緊張依然睡不好、只能繼續補覺。 時間長了， 失眠一點沒見好， 睡眠習慣卻被徹底打亂了。
失眠不能靠白天惡補
很多人因為工作、生活習慣等原因， 偶爾會有怎麼也睡不著的情況。 出現這種問題， 他們到了週末或假期就會補覺， 希望幫助身體恢復， 結果就是越補越糟。
要知道， 對於偶爾的睡眠不足， 身體是有能力自動調節的， 會在之後補足沒睡好的部分。 也就是說， 昨晚沒睡夠， 只要今晚按時入睡， 就能享受高品質睡眠。 總的來說， 睡眠是一種自發平衡我們精神和生理狀態的生理現象， 一兩次睡得不夠不用擔心。
而總是補覺， 就容易打亂人體生物鐘， 造成睡眠節律的紊亂， 該睡覺時沒有睡意， 造成慢性失眠。 所以， 越是覺得自己睡眠不夠的朋友， 就越應該坦然地對待睡眠。
醒後仍賴床會擾亂生物鐘
在長假期間， 可用於休息的時間多了， 有些人就傾向于賴床， 這種習慣非常不好。 在睡醒後還躺在床上， 起床後會頭暈無力、精神恍惚。 這是因為， 賴床也需要用腦， 消耗大量的氧， 致使腦組織暫時性地營養不良。
而且， 在這種情況下， 生物鐘會認為睡眠時間已經足夠， 即便嘗試繼續入睡也只能進入似睡非睡、似醒非醒的淺睡狀態， 睡眠品質不高。
總之， 賴床是睡眠不守時的一種表現， 也會引起生物鐘的紊亂。 該醒來時不醒， 會使生物鐘的起點向後推， 睡覺時間後移， 使晚上該睡的時候沒睡意， 形成惡性循環。
適當的運動能夠促進睡眠
一般說來， 體溫在白天活動時會升高， 夜晚睡眠時會降低。 如果體溫上下波幅大， 就容易獲得深度睡眠。
淺睡眠的人， 大多是白天體溫不高， 夜間體溫不低。 要想升高體溫， 運動是最好的辦法。 如果在白天積極運動， 升高體溫， 到了夜晚， 體溫自然就下降了。 另外， 經常鍛煉可使身心放鬆， 帶來適度的疲倦感， 更容易進入睡眠。
一般來說， 中等程度以下的運動能加快入睡時間， 加深睡眠深度， 較為劇烈的運動不能使人快速入睡， 卻能提高後半夜睡眠的深度。
需要指出的是， 運動不能離睡眠時間太近， 否則會使體溫上升， 難以入睡。 睡眠專家認為， 經常在睡前6小時運動，