健身很容易上癮， 在訓練的時候， 總會不知不覺的不停的鍛煉鍛煉鍛煉。 。 。 身體勞累了也不知道。 這種情況出現在很多健身人的身上， 盲目的鍛煉而不休息好， 導致健身效果異常差， 不僅如此， 對身體的危害也是非常大的。 所以， 過度健身傷身， 健身一定要注意休息， 不要“走火入魔”了。
健身的休息原則至關重要。 過量訓練導致身體疲勞， 延緩肌肉生長， 這些都是不重視休息帶來的不良後果。
如何通過自我感覺對健身負荷做出初步判斷？
健身負荷過大表現
鍛煉後頭暈眼花、氣喘胸悶， 感覺很疲勞。 食欲減退， 睡眠不佳， 肌肉酸軟， 無鍛煉欲望。 這時候， 請立即停止鍛煉， 切記休息好在進行訓練！
健身鍛煉不足的情況
鍛煉後身體不發熱， 沒出汗， 脈搏沒有明顯增加。
健身怎麼安排休息？
健身一周最好不要超過5次， 練習鍛煉不要超過3天——身體在訓練後24-48小時都處於恢復期， 應當休息好， 補足營養。
每天睡眠最好睡足8小時， 不多不少， 建議晚上11點前睡覺——足夠的優質睡眠對於肌肉的修復和生長是非常必要的。
記住， 人要休息， 肌肉也是要休息的！