文 | 歐陽芊雙
我們常說， 培養一個優秀的習慣可以受益終身， 但習慣培養本身並沒有那麼容易， 否則也就不會有那麼多打卡軟體和社群的存在了。
如果你想要改掉一個壞習慣， 那最好的方式就是用一個好習慣去代替這個壞習慣， 時間長了也就形成了新的行為模式。
在一個新的習慣培養的過程中， 我們會遇到各種困難， 讓培養過程難以持續。 通過閱讀大量書籍， 以及對自己和社群中小夥伴習慣培養的記錄， 我覺得在培養一個新習慣的過程中， 有以下幾點需要重點注意：
1、心態：不要指望速成
我們培養習慣的目的是為了讓生活可以變得更加美好， 而一旦習慣形成， 它就會變成我們生活的一部分。
一個好的習慣會伴隨我們一生， 所以從時間的角度上看， 哪怕你花費1年的時間去培養一個習慣， 那最終也會有90%的時間是可以獲益良多的。
對於到底用多少天可以養成一個習慣其實有很多種說法，
比如在《堅持， 一種可以養成的習慣》當中就將習慣分成了行為習慣、身體習慣和思考習慣， 簡單的行為習慣可能一個月就可以養成了， 而身體習慣則需要3個月以上的時間， 而想要改變思考模式則需要6個月以上的時間。
但不管培養一個習慣需要多長時間， 我們都不要期望到達一個時間以後就可以坐享其成了， 更加不要因為急於求成而在習慣培養的初期用力過猛， 導致無法持續。
在習慣培養的過程中， 天數只是一個相對值， 甚至是一個平均值， 我們應該把關注點放在習慣本身對我們的影響上， 知道並接受培養習慣是需要一個過程的這個事實，
雖然一次只培養一個習慣這個說法大家都很熟悉， 但在實際操作過程中， 往往會高估了自己的意志力。
我們太想改變， 太想遇到更好的自己， 太想提高效率了， 所以一口氣列出各種習慣，
可事實上當你去仔細觀察的時候， 會發現自己被培養習慣這個行為綁架了， 每天要耗費大量的意志力在培養習慣上， 尤其是三個以上的新習慣， 而收穫的效果並不理想。
對於培養習慣這件事情來說， 欲速則不達， 穩紮穩打一次養成一個習慣， 比多點發力最後無功而返要好很多倍。
試想一下， 如果一個月養成1個習慣， 那一年也能養成12個習慣， 這其實也是一種很理想的效果， 即使達不到12個， 那已經養成的習慣也夠我們受益良久了。
所以， 我們要以慢為快， 接受習慣不能速成的事實， 一次只培養一個習慣， 並堅守這個原則。
3、準備：為新習慣安排好時間
我們很多計畫不能按時推進， 就是因為要做的事情是自己並不熟悉的， 因為沒做過， 所以預估的時間也不合理。
習慣培養也是這樣， 尤其是一個新習慣， 當我們根本不知道做這件事情要花費多少時間的時候， 只是一廂情願地覺得要做這件事， 那很容易被生活中的其他事情所干擾。
想培養新習慣，我們要做好準備工作，明確知道這個習慣需要花費多長時間，需要在什麼時間執行，這樣讓習慣更順利養成。
一個比較可行的方法是，在前幾次執行的過程中，你要留意記錄這項事情所需要花費的時間，當清楚習慣本身需要花費的時間以後，再來為其安排時間。
如果你原本的生活已經被各種日程排得滿滿的，那就要考慮下新增的習慣要如何分配，是否需要精簡掉一些日程。
那些類似我要每天看書1小時，我要每天寫1篇文章，我要早上5點起床的發願方式，頂多算是給自己定下的一個承諾，真正要把它們變成自己生活的一部分就要做好充分的準備工作，而不是說說而已。
因為習慣是你要接納的生活方式，並不是一時興起對自己的挑戰，更不是和誰的比賽，想清楚為什麼要培養這個習慣，在遇到困難的時候才不容易放棄。
4、技巧：咬牙挺過反抗期
在習慣培養的過程中，都會經過幾個不同的階段，不同的人定義的名稱不同，但大體上包括以下幾個階段，即：興奮期、反抗期、過渡期、平穩期和倦怠期。
我們以30天培養一個習慣來看，大致分佈是如下的效果：
在每個習慣最開始的階段，也是我們意志力最強，熱情最高的時候，所以前3天效果都非常好。但往往用力過猛，導致從第4天開始就進入了反抗期，而大多數習慣培養都在這個階段夭折了。
在我的社群中，很多小夥伴經歷了4、5輪21天的挑戰，那些最容易放棄的時刻，往往都是在第一個星期發生的。
所以我給出的建議就是，如果你要養成一個習慣，那一定要咬牙挺過反抗期，因為一旦過了這個階段，你就會慢慢接受習慣存在這個事實，雖然後面還是會有顛簸，會有質疑，但是因為看著自己已經取得的成績，就會越來越不捨得放棄。
當然，對於習慣培養來說，其實在每個階段都存在著倦怠，甚至很多人在第1天完成後，第2天就堅持不下去了。只有我們正確認識到習慣培養的週期以後，才能更理智地對待習慣培養過程中出現的各種狀況。
如果失敗了，也不要氣餒，如果你認定這是對你有利的習慣，那再重新開始就好。
有句話說：“播下一個行動，收穫一種習慣；播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種命運。 ”培養一個好習慣是很值得投資的事情。
而往往一個好的習慣也可以為我們節約很多時間，因為它是推動生活朝良性發展的一個引子，如果你想打破自己當前惡性循環的生活，不如從培養一個好習慣開始。
多從長遠的角度思考問題，慢一點，穩一點，每次付出都是一種收穫。
願我們都能成為好習慣的受益者。
-END-
想培養新習慣，我們要做好準備工作，明確知道這個習慣需要花費多長時間，需要在什麼時間執行，這樣讓習慣更順利養成。
一個比較可行的方法是，在前幾次執行的過程中，你要留意記錄這項事情所需要花費的時間，當清楚習慣本身需要花費的時間以後，再來為其安排時間。
如果你原本的生活已經被各種日程排得滿滿的，那就要考慮下新增的習慣要如何分配，是否需要精簡掉一些日程。
那些類似我要每天看書1小時，我要每天寫1篇文章，我要早上5點起床的發願方式，頂多算是給自己定下的一個承諾，真正要把它們變成自己生活的一部分就要做好充分的準備工作，而不是說說而已。
因為習慣是你要接納的生活方式，並不是一時興起對自己的挑戰，更不是和誰的比賽，想清楚為什麼要培養這個習慣，在遇到困難的時候才不容易放棄。
4、技巧：咬牙挺過反抗期
在習慣培養的過程中，都會經過幾個不同的階段，不同的人定義的名稱不同，但大體上包括以下幾個階段，即：興奮期、反抗期、過渡期、平穩期和倦怠期。
我們以30天培養一個習慣來看，大致分佈是如下的效果：
在每個習慣最開始的階段，也是我們意志力最強，熱情最高的時候，所以前3天效果都非常好。但往往用力過猛，導致從第4天開始就進入了反抗期，而大多數習慣培養都在這個階段夭折了。
在我的社群中，很多小夥伴經歷了4、5輪21天的挑戰，那些最容易放棄的時刻，往往都是在第一個星期發生的。
所以我給出的建議就是，如果你要養成一個習慣，那一定要咬牙挺過反抗期，因為一旦過了這個階段，你就會慢慢接受習慣存在這個事實，雖然後面還是會有顛簸，會有質疑，但是因為看著自己已經取得的成績，就會越來越不捨得放棄。
當然，對於習慣培養來說，其實在每個階段都存在著倦怠，甚至很多人在第1天完成後，第2天就堅持不下去了。只有我們正確認識到習慣培養的週期以後，才能更理智地對待習慣培養過程中出現的各種狀況。
如果失敗了，也不要氣餒，如果你認定這是對你有利的習慣，那再重新開始就好。
有句話說：“播下一個行動，收穫一種習慣；播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種命運。 ”培養一個好習慣是很值得投資的事情。
而往往一個好的習慣也可以為我們節約很多時間，因為它是推動生活朝良性發展的一個引子，如果你想打破自己當前惡性循環的生活，不如從培養一個好習慣開始。
多從長遠的角度思考問題，慢一點，穩一點，每次付出都是一種收穫。
願我們都能成為好習慣的受益者。
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