當你覺得悲傷的時候， 靜靜的坐著， 然後讓悲傷來到；不要試著逃避它。 讓你自己盡可能的悲傷。 不要躲避它──那就是要牢牢記住的事情。 大哭大叫、暗自飲泣……要完全的品嘗它。 哭到快要死掉為止……倒在地上……滾來滾去──讓情緒自己宣洩出來。 不要強迫情緒出來；它會出來， 因為沒有人可以停留在一種持續的情緒當中。
當它出來的時候你就會如釋重負、完全沒有負擔， 好像所有的重力都消失， 而你可以沒有重量的飛起來一樣。 那就是進入你自己的那一刻。 首先要把悲傷帶出來。 一般人的傾向是不讓悲傷出現，
要記住──當你覺得悲傷的時候， 要把握這個機會。 關上門、坐下來， 然後盡可能的去感覺悲傷， 好像整個世界是一個地獄一樣。 深入它……沉浸於其中。 讓每一個悲傷的想法穿透你， 讓每一個悲傷的情緒刺激你。 然後大哭一場並且把事情講出來──大聲的講出來， 沒有什麼好擔心的。
所以一開始要先在悲傷當中生活幾天， 然後當悲傷的衝動過去的那一刻， 你會覺得非常平靜、安詳──好像暴風雨過後的感覺一樣。 在那一刻， 要靜靜的坐著， 然後享受那個自己來到的寂靜。
仔細的聽那個寂靜。 閉上你的眼睛。 感覺它……感受它的品質……那種芬芳。 如果你覺得快樂的話， 就唱歌、跳舞。
做事要問心無愧， 説明有需要的人,
要所有悲傷遠離我,要所有痛苦回憶一洗而空,
要忘記所有不開心的事.
希望做一個開開心心的人,
在匆匆而短暫的人生裡， 過得充實而有意義...
享受無憂無慮的生活．
