久坐辦公室最大的危害就是容易發胖， 作為上班族， 由於缺乏運動， 再加上飲食的不規律， 越來越多的人都得了肥胖症， 肥胖不僅影響形體美， 還會給生活帶來不便， 更重要是容易引起多種併發症， 加速衰老和死亡。 可以說肥胖是疾病的先兆、衰老的信號。
夏天的時候， 我們可能還會因為天熱食欲不振， 吃得少， 新陳代謝提升而瘦了不少， 可現在已經入秋， 馬上就是中秋節和國慶日了， 年底緊接著又是元旦、春節， 這個秋冬都將會在吃吃喝喝中度過， 長膘的日子又到了。
為了我們的健康， 讓我們拒絕肥胖症， 堅持健身， 合理飲食， 變成一個個活力四射的型男型女吧！
道客君為大家整理了7種減肥的方法
方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅（1磅約等於0.454公斤）體重；少攝取500大卡，
方法二：蔬菜、水果、穀物代替脂肪
專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量， 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 假如碳水化合物食用過多， 也會讓體重增加。
方法三：控制食物攝入量
其實要想減輕體重， 不用完全放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 比如說每週4次， 每次食用200克肉， 可以將肉的攝入量減少100克， 這樣一周就可以少攝取1200千卡的熱量， 大約半年後就能明顯減少體重。 另外， 大家可以在廚房放一個秤， 貼上一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
方法四：每天一餐流食
通常流食的制做是很方便的。 假如每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養， 特別要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質。
方法五：每天步行45分鐘
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內步行5公里吧，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內步行6.5公里，則體重下降得更快。可能有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
方法六：每週堅持有氧運動
每週有氧運動3到5次，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。建議大家剛開始鍛煉時，運動量低一些，以防傷害身體。
方法七：每週堅持無氧運動
力量訓練是無氧運動，可以能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，可以讓專業教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
掌握以上七種減肥的方法，想不瘦都難啊，減肥本身就是一件持之以恆的事情，只要堅持下去，就一定能瘦身成功。有些讀者可能還不知道我們平時吃的食物的熱量都是多少，或者是各類健身運動的技巧有哪些，不用著急，大家可以去道客閱讀搜索關鍵字 “食物熱量”，“健身技巧”，道客閱讀有海量文檔等你來閱讀。
方法五：每天步行45分鐘
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內步行5公里吧，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內步行6.5公里，則體重下降得更快。可能有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
方法六：每週堅持有氧運動
每週有氧運動3到5次，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。建議大家剛開始鍛煉時，運動量低一些，以防傷害身體。
方法七：每週堅持無氧運動
力量訓練是無氧運動，可以能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，可以讓專業教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
掌握以上七種減肥的方法，想不瘦都難啊，減肥本身就是一件持之以恆的事情，只要堅持下去，就一定能瘦身成功。有些讀者可能還不知道我們平時吃的食物的熱量都是多少，或者是各類健身運動的技巧有哪些，不用著急，大家可以去道客閱讀搜索關鍵字 “食物熱量”，“健身技巧”，道客閱讀有海量文檔等你來閱讀。