什麼時候最爽？對於那些便秘患者來說就是在廁所裡一瀉千里， 其實這個問題還是能從食物上改善的， 比如下面這幾種食物就能幫助你。
四類食品助排便
一：橄欖油、大豆醬
蓖麻籽油、植物油等都一直用在治便秘上， 其中對身體最有益處的要屬橄欖油了。 大豆有地裡長出來的牛肉的美稱， 韓國人經常用大豆做成各種醬。 大豆中本來的膳食纖維會變軟， 有益菌在發酵過程中會更多， 這些都能有效地幫助腸胃消化。 所以， 我們也不妨在夏天多吃點大豆的發酵食品， 如炸醬、黃醬、甜麵醬。 可以就著麵條、烙餅、饅頭吃， 也可以直接拿蔬菜蘸著吃。
二：海藻
海帶綠萬家裙帶菜等藻類食品富含多種維生素和礦物質， 特別適合夏天涼拌著吃， 比如酸辣海帶絲、杏仁拌海白菜、黃瓜拌紫菜等， 或者和肉類一起炒， 可以幫助解膩， 也可以做成海帶肉絲蛋湯。
三：紅薯、蘋果
紅薯是公認的幫助排便食品， 在夏天也最好多吃點。 它既可作主食， 又可當蔬菜。 在炎熱的夏天， 不妨做一道蘋果什錦飯。 具體做法是：將蘋果洗淨、切丁， 用鹽水泡過、撈起， 瀝幹水備用。 再將番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊， 芹菜去葉、洗淨、切小丁， 備用。 然後起熱鍋， 放1小匙油， 將芹菜丁炒香， 加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後， 再放進熟米飯， 以大火迅速炒勻， 即可起鍋食用。
四：粗糧、藕
糙米等粗雜糧中所含的纖維是普通大米的3～4倍。 所以， 如果想預防或改善一下近來排便不暢的狀況， 可以集中吃點粗糧主食， 如薏苡仁粥、大麥粥等。 蓮藕也是根莖類蔬菜的一種， 夏食蓮藕可以選擇做藕粥。 將切塊老藕與大米一起熬粥，