心理學家海藍博士說：在親密關係中， 很多人把小三作為底線， 其實親密關係中真正的殺手不是小三， 而是陰晴不定的情緒。
我覺得很有道理。
但是， 到底該怎麼控制自己發脾氣呢？有沒有什麼具體可操作的方法呢？
這裡有幾個妙招，
分享給大家。
第一步：安撫你的身體
每個人生氣的時候身體都會產生不良反應， 比如頭疼、心跳加速、胸悶、渾身發抖， 這個時候你需要安撫好它們， 你才能恢復理智。
下面是四種安撫身體不良反應的方法。
①離開產生情緒的現場， 讓自己冷靜下來。
② 找一個安靜的地方做20次深長的呼吸。 吸氣的時候吸入你需要的， 比如平靜、淡定、舒適；呼氣的時候呼出你討厭的， 比如抱怨、委屈、難受。
③ 轉動眼球， 保持頭部不動， 眼球盡可能向左向右向上向下轉動20次。
④活動身體， 比如做20-30次深蹲起運動， 運動會釋放身體的內啡肽， 讓人更加的放鬆。
找到適合你的方法， 連續多做幾次， 直到自己的情緒慢慢平靜下來。
第二步：真誠的和自己對話
閉上眼睛回憶一下， 你生氣的時候是什麼感受呢？
是憤怒、傷心、煩躁嗎？
為什麼會有這樣的感受， 是因為對方真的故意要傷害你、冷落你、打擊你、針對你嗎？
還是你自己想多了？
第三步：換位思考
生氣是因為我們心裡有太多的應該和標準， 當別人做的事情沒有符合我們的標準時， 我們就會以為他不重視我們， 不喜歡我們， 不認同我們。
但是別人也許是在當時的情況下沒有選擇， 或者他以為他這樣做是對的。
比如你男朋友在路上堵車了， 或者手機沒電， 領導臨時喊他加班去了， 所以他才遲到。
你可以試著想想他所面臨的情況， 他的資源， 他的需求以及他思維的局限性， 你就會理解他了。
在這一步， 感恩是很重要的事情， 多想想他對你的好， 自己的老公（老婆）怎麼會忍心故意傷害你呢？
第四步：化解矛盾
如果已經生氣了， 也別急， 等自己平靜以後再邀請對方心平氣和的溝通。
你可以真誠的告訴他你的感受， 也請對方坦誠的告訴你， 他為什麼會那麼做。
然後你們再共同約定， 下次再出現類似事情的時候拿出什麼解決方案。
值得注意的是：溝通是建立在你們雙方都願意的情況下， 不是強迫， 更不是質問！那樣只會適得其反。
小編公眾號，
不流淚的眼睛，
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