睡眠不好往往導致脾氣暴躁， 或抑鬱或記憶力衰退， 兒童睡眠不好甚至會造成智力低下， 睡眠直接影響著個人的情商和智商。 睡商的重要性不言而喻， 就像美國國家睡眠基金會提到的“這是一場革命， 比情商重要的是睡商。 ”
如此看來， 當我們在討論如何提高情商、智商時， 是不是也要花點時間思考一下睡商了？
一、瞭解自己的睡眠規律， 確認自己的合理睡眠時間
合理的睡眠時間因人而異，
入睡快睡眠深、無夢或少夢者，
有的只需6小時即可完全恢復精力；入睡慢睡眠淺、多夢或噩夢者，
有的睡上10個小時才能勉強恢復。
怎麼來確定自己睡幾個小時更合適呢？
睡眠研究人員建議：選定一個睡眠時間進行自我驗證。
通常建議選平均的睡眠時間8小時開始試探， 連續2-3星期， 每晚都保持8小時的睡眠長度， 如果時間正好合適， 則白天精力充沛， 晚上睡覺香甜；如果時間超過睡眠需要，
雖然這個驗證比較耗時， 但是能試驗出每個人最合理的睡眠時間， 更好的安排工作和學習。
快速入睡是好事， 但如果表現為嗜睡、沾枕頭即著， 要注意調整生活方式。 生活工作過大、過度疲勞、緊張都容易引起血管痙攣及大腦缺血、缺氧， 總感覺睡不夠。
睡眠過多仍感覺疲憊的人， 單純增加睡眠過長有時並不能改善精神狀況， 應通過其他方法提高睡眠品質。 建議減少睡眠時間， 進行適當的體育鍛煉， 可以加快入睡、促進深度睡眠， 逐步緩解疲憊無力的感覺。
要養成良好的睡眠習慣。
有不少人習慣臨睡前躺床上回顧一天的工作， 做第二天的計畫，
建議：提前用整理思緒的方式快速回顧一天的活動， 一旦躺到床上， 就放下工作， 清除不必要的負面情緒， 放鬆身心。
二、短時午睡放鬆心情
午餐後內臟活躍、大腦相對平靜， 午睡時大腦很容易進入休息狀態，
午睡能幫我們放鬆心情， 梳理上午接受到的各種壓力， 是心臟在一天工作中的暫停鍵。 中午小睡一會， 比喝咖啡、喝茶更有助於恢復疲勞。
健康的午睡應該以15 ～ 30 分鐘最恰當。
如果超過30 分鐘， 對大腦的抑制過程加深， 腦組織中許多毛細血管網暫時關閉， 腦血流量相對減少。
在這個階段醒來， 被抑制的大腦和關閉的毛細血管尚未開放， 使大腦出現暫時性供血不足， 感到“越睡越困”， 午睡減壓的目的就達不到了。
三、提高睡商的最簡單方法
“提升睡眠品質， 最簡單的一點， 就是改變對臥室的認知。 ”
我們的臥室不應該成為我們生活空間的延伸。 如果可以的話， 我們甚至可以把它重新命名為身心修復室。
關於如何讓臥室， 成為一個真正的身心修復室， 有幾點建議：
首先， 我們應該保持它的清潔， 白色的牆體有助於人體的睡眠；
其次， 我們應該將多餘的雜物從我們的臥室移除， 特別是你的手機， 如果可以， 儘量不要放在你的床頭櫃上， 而應該把它放在別的房間；
再者， 在睡前， 我們應該排除所有能夠干擾我們睡眠的人工光線， “一片漆黑是最理想的”。 所以， 拉上窗簾是必要的；
最後， 可以在臥室中放上一些可以增加你安全感的東西， 比如你最喜歡的玩偶等等。
總的來說， 讓自己明白“臥室是用來身心靈休息的”， 或許才是至關重要的。 這也是提升睡商， 最簡單、也最有效的方式之一。
四、教大家兩個快速入睡的方法，對入睡困難、睡眠淺及失眠都有改善
1.肌肉放鬆法：
在安靜的環境下，用最舒服的姿勢躺在床上，閉上雙眼，自然體會身體放鬆和繃緊的感覺。
感覺身體的肌肉逐步繃緊，依次從：
手掌、手腕、手臂
頭、臉、喉、肩
胸、腹、背
大腿、臀、小腿、腳
再依次從手到腳逐步放鬆
把全身的力氣放盡，意識集中在眉心，練習幾次後數分鐘即可入睡。
2.呼吸冥想法：
放鬆大腦皮層，幫助睡眠。
閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。
深吸一口氣，呼氣時先發出字母“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出字母“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。
發出的聲音以讓自己的耳朵聽到為宜，注意力集中在語音上，體會在大腦中的回音。
也可以選擇一些幫助睡眠的食物。入睡困難的可以選擇小米、牛奶、紅棗、蘋果；睡眠較淺、多夢的可以選擇桂圓、蓮子、核桃、酸棗仁、百合、黃花菜來調理。
睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥;睡商低的人，睡覺是一種酷刑，睡不好導致每天渾渾噩噩，工作效率低下。所以，提高自己的睡商吧。別年紀輕輕的，智商情商都線上，唯獨睡商極差哦！
四、教大家兩個快速入睡的方法，對入睡困難、睡眠淺及失眠都有改善
1.肌肉放鬆法：
在安靜的環境下，用最舒服的姿勢躺在床上，閉上雙眼，自然體會身體放鬆和繃緊的感覺。
感覺身體的肌肉逐步繃緊，依次從：
手掌、手腕、手臂
頭、臉、喉、肩
胸、腹、背
大腿、臀、小腿、腳
再依次從手到腳逐步放鬆
把全身的力氣放盡，意識集中在眉心，練習幾次後數分鐘即可入睡。
2.呼吸冥想法：
放鬆大腦皮層，幫助睡眠。
閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。
深吸一口氣，呼氣時先發出字母“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出字母“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。
發出的聲音以讓自己的耳朵聽到為宜，注意力集中在語音上，體會在大腦中的回音。
也可以選擇一些幫助睡眠的食物。入睡困難的可以選擇小米、牛奶、紅棗、蘋果；睡眠較淺、多夢的可以選擇桂圓、蓮子、核桃、酸棗仁、百合、黃花菜來調理。
睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復自己身心的良藥;睡商低的人，睡覺是一種酷刑，睡不好導致每天渾渾噩噩，工作效率低下。所以，提高自己的睡商吧。別年紀輕輕的，智商情商都線上，唯獨睡商極差哦！