如果你經常被生理疼痛、腰疼、疲倦乏力、頸部僵硬、肩膀酸痛、消化不良及頭痛等現代病困擾的話， 不妨來試試瑜伽吧!
生理疼痛蝴蝶式
蝴蝶式動作能刺激和打開高關節， 從而消除生理痛， 使卵巢功能正常化， 調整非規律性生理週期。 堅持練1個月其效果可持續兩個月左右。
動作要領：
1. 平坐於地面腳底相貼儘量使後腳跟貼近身體。
2. 雙手抱住腳， 上身下彎使肚臍與後腳跟相貼。 注意勿讓膝蓋翹起。
3. 額頭著地用腹式呼吸法呼吸， 堅持30秒。 注意繃緊後臀和腰部， 內臀部向外張， 上身儘量向下彎。 初學者覺得有難度的話可以改抓腳踝。
4. 身體蜷成弧形慢慢起身。 重複做5-10分鐘效果會更好。 想提高效果， 可像蝴蝶揮動翅膀似的上下搖晃膝蓋， 重複30次。
腰疼橋式
腹肌的力量不足， 使腰部承受過重的力量， 容易引發腰痛。 這個姿勢可以增強脊椎的力量， 減輕腰部負擔， 緩解腰痛症狀， 還可以起到校正脊椎的作用。 每天堅持做6次。
動作要領：
1. 平躺在地面， 雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。 雙肩儘量放鬆。
2. 用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地， 慢慢從臀部開始抬起脊椎。 如果初學者感到膝蓋壓力過大， 可以把膝蓋張得開一些。
3. 儘量向上抬起胯部使身體呈弓形， 呼吸3-5次。 如果腰部力量足的話， 可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態下呼吸。
4. 呼氣的同時從頸下部開始著地， 重複2-4步的動作5遍。
5. 雙臂和雙腿放鬆自然著地， 以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作， 休息。 注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話， 腳背容易疲勞。
疲倦乏力下犬式
如果人體缺乏日常生活所必需的能量時， 就很容易感到疲勞。
動作要領：
1. 手掌和膝蓋撐地。 這時雙臂垂直於地面雙膝併攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起， 雙臂和雙腿伸直。 注意指尖要平行，
3. 呼氣， 頭部向下使身體呈三角形， 堅持10秒。 注意儘量伸直雙腿， 至跟腱和小腿達到繃緊狀態。 如果是初學者， 無法伸直雙腿， 可以把雙腿分開成11字， 寬度與臀的寬度一致。
4. 左腿離地停留3秒鐘， 像步行一樣雙腿輪番做， 重複3-5遍。
5. 雙膝著地恢復初始姿勢， 小憩一會兒。
頸部僵硬後仰式
頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎， 所以要及時消除頸部的疲勞。 該姿勢可以有效地解除後頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲勞。 每天做1-2遍。
1. 坐在地上雙腿伸直。 雙臂撐在身後， 指尖指向身體， 手掌和臀部有一掌之隔。 注意臀部和膝蓋儘量併攏。
2. 用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直， 臀部抬起。 注意臀部要儘量抬起， 使身體成一條直線， 踝骨也要併攏。 如果是初學者腿部力量不足無法併攏膝蓋， 可用瑜伽輔助皮帶捆綁雙腿。
3. 頭部向後仰。 後頸放鬆， 閉眼， 呼吸堅持10秒以上。 如果是初學者， 可張開雙腿， 與臀部同寬， 膝蓋彎曲成直角。
4. 臀部先著地。
5. 腰部向後推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
1. 一腿在上，盤坐在地上。
2. 左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。
3. 用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。
4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。
5. 腰部向後推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛手臂拉伸式
長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
1. 一腿在上，盤坐在地上。
2. 左臂彎曲貼於腦後。如果經常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。
3. 用右手抓牢左手手肘，向後腦勺方向拉。堅持10秒鐘。注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。
4. 用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。