現代人往往處在緊張焦慮的狀態下,但是當事人卻意識不到。 也許在你毫不知情的情況下， 你的腹直肌已經緊繃了一整天。 焦慮是一種情緒反應， 正常人也可以經常體驗到， 但有的卻是病理性的。 以下是焦慮測試題， 快來測測你的焦慮到什麼程度了？
焦慮症測試題：
在保持舒緩的環境下， 根據你的實際情況為自己打分， 容易出現該情況為3分， 很少出現有為2分， 從沒出現該情況為0分。 （本測試只作參考）
1．我覺得比平時容易緊張和著急
2．我容易心裡煩亂或覺得驚恐
3．我覺得我可能將要發瘋
4．我會手腳發抖打顫
5．我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱（軀體疼痛）
6．我感覺容易衰弱和疲乏
7．我因為一陣陣頭暈而苦惱
8．我有暈倒發作， 或覺得要暈倒似的
9．我因胃痛和消化不良而苦惱
10．我小便頻繁
11．我的手常常出汗
12．我經常失眠多夢
上述的題目當中， 各項分數相加少於20分的， 恭喜你， 分數超過20分的， 可能患有焦慮症， 超過30分者， 說明情況並不樂觀。 具體情況， 以正規醫院檢查報告為准。
如果是病理性焦慮診斷發生了一定要到精神心理科就診， 接收專業指導。 病理性焦慮是正常焦慮的嚴重程度發生了變化， 患者的焦慮程度往往沒有現實基礎或與現實嚴重程度不相符，
①患者可以瞭解自己焦慮的非理性認知， 學習新的認知模式， 將新的的認知模式應用到現實焦慮的情境中， 反復暴露與訓練， 鞏固新的認知和行為模式。
②增強自己的自信心， 來降低焦慮的程度。 焦慮患者在完成某項工作和應對事物時， 懷疑自己的能力， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。
③找一個能聽你說話的朋友， 向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情， 這種表述可以減輕你的痛苦程度；或者找一個適宜的地方， 放聲大哭或大笑， 以宣洩自己內心的焦慮憂鬱。
④暫時離開給你帶來焦慮的環境， 緩解一下壓力和情緒， 防止你的焦慮症狀進一步惡化；轉移注意力， 做一些自己感到放鬆和有趣的事情， 如唱歌、聽音樂、看電視、跑步、游泳及有氧運動等；做些適量的運動， 不僅鍛煉了身體， 而且能有效緩解焦慮情緒，
⑤掌握1-2種簡單而有效的放鬆技術， 如呼吸放鬆， 肌肉放鬆， 想像放鬆。 下面是深呼吸放鬆法：雙肩自然下垂， 慢慢閉上雙眼， 慢慢深吸氣， 憋氣2分鐘， 再把吸進去的氣緩慢地呼出， 自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸......呼..... 吸......呼.....”， 呼氣時儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服， 注意感覺自己的呼氣、吸氣， 體會“深深地吸進來， 滿滿地呼出去”的感覺， 重複做這樣的呼吸20遍， 每天2次。
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