為了減肥只吃蔬菜水果？當心營養不良！

導讀：只吃蔬菜水果的人， 由於體內缺乏足夠的脂肪， 會形成強烈的饑餓感， 相比正常的飲食， 會進食更大量的蔬菜水果食物， 造成營養嚴重失衡。

大部分減肥的女性， 熱衷於蔬菜水果， 不敢吃肉， 覺得喝水都胖， 更別說吃肉了。

在膳食中多吃素食、蔬菜、水果等富含纖維的食物， 確實有助於減肥， 但只吃蔬菜水果的人， 由於體內缺乏足夠的脂肪， 會形成強烈的饑餓感， 相比正常的飲食， 會進食更大量的蔬菜水果食物。 導致嚴重營養失衡。

此外， 由於不進食肉類食物， 造成動物蛋白質攝入不足。 當蛋白質攝入不足時，

人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡， 免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。 有不少光吃蔬菜水果的減肥者， 因出現身體不適， 前往醫院就診。

以上可以看出來， 我們人體不僅需要水果和蔬菜， 還是需要澱粉、蛋白質的供給。 同時， 要減肥也要適當運動哦~

下面是職場UPS小編給大家整理的一套關於運動中最省事的—跑步的技巧。

正確的跑步方式可以增強心肺功能， 增加肌肉耐力， 提高身體血紅細胞的攜氧量。 為此而開始加入跑步大軍的人也越來越多， 因此也帶來了不少比拼速度的不正之風， 好像跑步跑的越快， 效果就越好似的。

快跑

事實上， 當我們進行快跑時， 主要靠的是肌肉的爆發力，

而能量的提供則是靠體內游離血糖以及ATP的無氧代謝， 然而這兩部分的能量存儲都是有上限的， 再加上肌肉疲勞， 決定了快跑是無法長時間持續進行的。 因此， 跑得快一些， 除了中午能在食堂多點食物選擇的優勢外， 並沒有什麼大用。 換句話說， 跑步時跑得越快， 身體得到鍛煉的效果就越差。

慢跑

在進行慢跑時， 我們的身體承受的運動強度較低， 身體的能量來源就是糖原以及脂肪的有氧代謝產生的。 由於糖原和ATP的反應速度快， 因此， 在運動前期， 主要的功能物質就是身體儲存的糖原和ATP， 脂肪燃燒只是占了很少的一部分；而隨著身體存儲的糖原和ATP慢慢減少， 身體為了滿足肌肉的能量消耗， 就會增加脂肪燃燒的速率， 也就是說， 當慢跑超過一定時長（一般為30分鐘）， 身體的脂肪燃燒就會達到最大值。 對於想通過跑步減肥的人來說， 最好的跑步方式就是長距離的慢跑。

此外， 由於跑步時間長， 強度低， 肌肉會保持著低強度的重複性鍛煉， 可以增強肌肉的耐力；此外， 由於持續長時間的有氧行為，

還能讓我們的心肺持續維持中強度的運作， 讓心肺功能得到充分的鍛煉。

長距離慢跑

想要通過跑步來實現改善身體狀態的人， 不應當選擇快跑， 堅持慢跑才是最高效的做法。

因此， 國外運動方面的專家們， 提出了LSD的跑步觀念， 全稱為：Long Slow Distance， 顧名思義， 就是放慢速度， 延長跑步的距離/時長， 通過這種低速長時間的鍛煉， 來實現身體機能的改善。