最近很火的一個姑娘花3個月從210斤瘦了72斤， 誰又知期間的艱辛， 持續複胖一度讓她情緒失控， 談談減肥失敗的原因， 以及如何堅持。
最近， 很火的一個姑娘：及夢佳
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當時只有19歲的她體重有210斤，
卻因為臉又小又精緻，
被稱為“中國最美女胖子”
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之後她參加了綜藝《超級減肥王》
僅僅三個月就瘦了72斤
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但故事並沒有到這裡結束，
之後的3年，
她的體重經常反彈，
持續複胖讓她情緒失控。
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減肥失敗的原因
減肥失敗一般有三個原因：一減肥後反彈， 二減不下去， 三堅持不下去。
01. 減肥後反彈
及夢佳就是屬於第一種， 減肥後反彈， 這類主要是減肥方法錯誤。
節食、過度運動、藥物、手術、出汗等等都是常見的錯誤方式。 仔細想一下， 這些方法都有一個共同的特點， 減得快。
我們的身體， 其實是個很智慧的機器， 短期內的體重變化會讓身體以為你正在經歷一場災難。
那麼在災難過去後身體就會儲備能量， 以應對下一次的災難。 這個儲備過程就是反彈。
所以在減肥的時候急於求成是非常危險的想法，
也就是說一個月4-8斤， 三個月12-24斤， 半年24-48斤。
及夢佳三個多月72斤可以說是飛快了， 不反彈你是想讓其他人嫉妒死嗎？
02. 減不下去
再說一下第二種原因， 一般來說減不下去主要是方法錯誤， 執行不到位或者病理因素。
方法錯誤：有純做有氧、節食等一些方法減到一定程度就很難繼續往下減了， 因為基礎代謝也在不停下降。
執行不到位：就是飲食控制不當或者運動量過少或者生活習慣不當等。
病理因素：就是疾病或者激素類藥物引起的內分泌紊亂等情況。
及夢佳在快速減肥後又複胖， 便是因為病理因素。
《超級減肥王》節目的首席醫療顧問黃教授指出：
及偉佳的這種減肥反復的現象， 說明她的肥胖屬於一種病理性的肥胖， 已經不能單純依靠高強度運動消耗， 必須要通過手術和心理醫生的介入， 從生理和心理上同時進行全面減重。
以上幾點除了病理因素需要醫生指導， 其他幾項只要能改正即可。
03. 堅持不下去
至於第三種原因， 堅持不下去，這類就不多說了，大家都懂。
怎麼應對？
01. 堅持記錄
吃了什麼都記錄下來，這可以瞭解一天吃了多少，吃了什麼。
02. 規劃正餐和零食
通過上一步的記錄你可以發現哪些地方可以改進，比如用低脂食物代替高脂食物。
另外冰凍三尺非一日之寒，不用一下子改的很清淡，不吃零食飲料等，慢慢來，一點點減少零食飲料。
03. 建立支持體系
找一個人，可以是朋友是家人是同事來支持你的“減肥大業”，或者是團隊，互相分享成功的故事或者經驗等。
為了幫助想要減脂的小夥伴，Try健身的減脂分享群裡，有不少小夥伴，在堅持每天鍛煉打卡、記錄飲食。還會定期分享個人減肥成功的故事或者健身方法。
04. 建立並遵守行為導向
從特徵上來說，減肥是一個結果導向的目標，即最終通過體重、體脂率等指標來衡量成功與否。
行為導向與之相反，關注的焦點是過程而不是結果，簡單來說就是，你要把目標定為合理膳食、科學運動和規律生活，把減肥看成一個附帶的效果。
05. 設計獎勵體系
就像遊戲一樣，你完成了一些行為，得到了一些正回饋，從而激勵你為了得到回饋而去做一些行為。
舉個例子就比如堅持了一周的運動，則給自己買一本喜歡的書，或者買一條漂亮的裙子等（不建議把不健康的食物、作息等作為獎勵）。
06. 避免不利於健康的行為
要記住，一次兩次背離計畫的飲食和行為並不意味著減肥計畫的結束或者失敗。
把這看做一次考驗，不要放不下一次兩次的偏離，應在偏離後馬上回歸健康飲食和鍛煉計畫中。
07. 熱量限制與體育運動相結合
08. 改變不利於健康的飲食方式
推薦細嚼慢嚥、合理選擇食物、飲食多樣化、適當減少食物的分量和數量。
09. 終生保持合理體重
如果減肥成功後，恢復不健康的飲食、作息，那不管什麼樣的方法都是會胖回去的，所以一勞永逸的方法是改變生活習慣。
10. 心理因素
負面情緒可能會引起食量的增加，運動能力降低以及內分泌紊亂等問題。
所以調節心情也是很重要的，正面情緒也有利於堅持。
堅持不下去，這類就不多說了，大家都懂。怎麼應對？
01. 堅持記錄
吃了什麼都記錄下來，這可以瞭解一天吃了多少，吃了什麼。
02. 規劃正餐和零食
通過上一步的記錄你可以發現哪些地方可以改進，比如用低脂食物代替高脂食物。
另外冰凍三尺非一日之寒，不用一下子改的很清淡，不吃零食飲料等，慢慢來，一點點減少零食飲料。
03. 建立支持體系
找一個人，可以是朋友是家人是同事來支持你的“減肥大業”，或者是團隊，互相分享成功的故事或者經驗等。
為了幫助想要減脂的小夥伴，Try健身的減脂分享群裡，有不少小夥伴，在堅持每天鍛煉打卡、記錄飲食。還會定期分享個人減肥成功的故事或者健身方法。
04. 建立並遵守行為導向
從特徵上來說，減肥是一個結果導向的目標，即最終通過體重、體脂率等指標來衡量成功與否。
行為導向與之相反，關注的焦點是過程而不是結果，簡單來說就是，你要把目標定為合理膳食、科學運動和規律生活，把減肥看成一個附帶的效果。
05. 設計獎勵體系
就像遊戲一樣，你完成了一些行為，得到了一些正回饋，從而激勵你為了得到回饋而去做一些行為。
舉個例子就比如堅持了一周的運動，則給自己買一本喜歡的書，或者買一條漂亮的裙子等（不建議把不健康的食物、作息等作為獎勵）。
06. 避免不利於健康的行為
要記住，一次兩次背離計畫的飲食和行為並不意味著減肥計畫的結束或者失敗。
把這看做一次考驗，不要放不下一次兩次的偏離，應在偏離後馬上回歸健康飲食和鍛煉計畫中。
07. 熱量限制與體育運動相結合
08. 改變不利於健康的飲食方式
推薦細嚼慢嚥、合理選擇食物、飲食多樣化、適當減少食物的分量和數量。
09. 終生保持合理體重
如果減肥成功後，恢復不健康的飲食、作息，那不管什麼樣的方法都是會胖回去的，所以一勞永逸的方法是改變生活習慣。
10. 心理因素
負面情緒可能會引起食量的增加，運動能力降低以及內分泌紊亂等問題。
所以調節心情也是很重要的，正面情緒也有利於堅持。