由於目前生活節奏迅速， 很多人深受睡眠不好的困擾。 擁有高品質的睡眠有利於個人白天的精神面貌， 給人留下一個好印象， 那麼我們該如何提高自己的睡眠品質呢？接下來就為大家帶來幾個提高睡眠品質的方法。
1.睡前喝一杯熱牛奶。
牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，
讓身體可以進入一個休息的狀態。
而且熱牛奶也會讓我們的體溫升高，
在喝下一杯熱牛奶後，
我們的體溫會從高慢慢恢復正常，
這個過程睡意也會越來越濃。
2.睡覺前減慢自己的呼吸節奏。
太過刺激或興奮都會破壞睡眠的品質，
可以選擇在睡覺前進行適當的散步，
看柔和的電視，
或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，
讓身體逐漸的安靜和平靜下來，
這樣入睡後，
睡眠品質才會更好。
3.睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。
不要用太熱的水，
微熱到溫水，
讓身體可以在自然的的感覺困乏，
鬆弛肌肉，
而熱水泡腳可以促進心腎相交，
身體放鬆，
這樣睡眠可以起到最佳境界。
4.睡前不要吃東西,也不要喝太多水，
5.不要在床上看電視看書，
吃吃喝喝，
減少在床上看手機的頻率，
並且睡覺前儘量把手機關機。
大家可以和小編一起來試試， 分享一下成果如何？