許多老年人因習慣性便秘導致胃腸道紊亂， 食欲下降， 腹部脹滿不適， 令老年人痛苦萬分。 尤其是患有高血壓、動脈硬化、冠心病的老年人。
1、“粗” 就是要常吃些富含膳食纖維的食物， 如全穀食品、薯類、大白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、黃瓜等，
2、“水” 就是多飲水， 每天除了三餐外， 至少要喝8~10杯水或和綠茶水， 並堅持做到每晚睡前和晨起後各喝杯白開水，
3、“排” 老年人晨起或晚睡前養成定時排便的好習慣， 即使無便意也要上廁所， 心平氣和的坐在坐式便池上， 全身放鬆， 呼吸勻緩， 以意念促使腸道中的糞便下行， 常會獲得意想不到的排便效果。 只要持之以恆， 有利於建立起條件反射， 到時就會便意襲來， 不再為便秘煩惱。
4、“動” 堅持參加適度的運動。
可選擇適合自己的鍛煉項目，
如慢跑、打門球、跳廣場舞、打太極等，
運動可提高神經系統的敏感性，
改善和增強參與排便肌肉的張力，
促進胃腸道蠕動，
有利於排出糞便。
5、“煉” 是指進行腹式深呼吸法的鍛煉，
仰臥在床上，
兩腿併攏，
自然放鬆，
雙目微閉，
舌抵上齶，
左手按胸，
右手按腹，
均不用力。
精神專注，
意守丹田，
用鼻深長的呼吸，
以頂起按腹之手為度，
然後將氣徐徐從口中輕緩地呼出，
以腹部上手落下為度。
每天早晚各一次，
每次以呼吸50~100次為宜，
日久必見良效。
6、“揉” 就是揉腹。用雙手掌相疊揉腹，以肚臍為中心，按順時針由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次，再按逆時針揉120次，每天早晚各一次。可助消化、通腸胃，促使大便排泄通暢。
6、“揉” 就是揉腹。用雙手掌相疊揉腹，以肚臍為中心，按順時針由大圈到小圈，再由小圈到大圈揉120次，再按逆時針揉120次，每天早晚各一次。可助消化、通腸胃，促使大便排泄通暢。